potassium et Perte de poids

potassium alimentaire a été connu pour aider à la perte de poids. Il contribue à l'élaboration de muscles , les fonctions des nerfs et des reins, et la production d'énergie . Elle réglemente également la pression artérielle et augmente le métabolisme . L'augmentation de la consommation de potassium dans votre alimentation peut vous aider à perdre du poids tout en diminuant les chances que vous allez souffrir de l'hypertension artérielle et les maladies cardiaques . Fonction de potassium dans la perte de poids

Le potassium est essentiel dans la construction des muscles et essentielle à leur bon fonctionnement . Si vous essayez de perdre du poids , potassium aidera à convertir les aliments que vous consommez dans l'énergie dont vous aurez besoin lors de l'exercice ou de la formation . Potassium a un effet direct sur ​​la façon dont votre corps brûle des calories et comment le coeur et les autres muscles de réguler le flux sanguin . Il peut aider à prévenir vos muscles de crampes au cours d'une séance d'entraînement .
Combien de potassium est nécessaire pour perdre du poids

Le meilleur niveau de consommation quotidienne de potassium est discutable, mais la Institut de médecine des académies nationales recommande un apport quotidien d'environ 3500 mg de potassium pour un adulte en bonne santé pour perdre du poids . La plupart des Américains ne reçoivent environ 2000 mg par jour ce qui signifie qu'ils sont considérés comme potassium déficient .

Potassium adultes déficients

Si vous n'obtenez pas la quantité de potassium dont vous avez besoin chaque jour , vous êtes considéré comme une carence en potassium . Les gens qui sont déficients en potassium sont à risque d'une maladie appelée hypokaliémie . Symptômes hypokaliémiques mineurs sont une faiblesse et des crampes dans les muscles qui peuvent être préjudiciables à l'exercice et les activités nécessaires pour la perte de poids .
Aliments riches en potassium pour la perte de poids

Une variété de sources de nourriture sont riches en potassium . Il ya des fruits , légumes, viandes , céréales, pains , et les produits laitiers qui sont tous de bonnes sources de potassium . Bananes , pain de blé entier , la farine d'avoine , pommes de terre , la courge , le bœuf , le porc , les arachides , le yogourt , le lait et le fromage sont quelques-uns des aliments qui sont riches en potassium . Afin de maximiser la quantité de potassium que vous consommez, il est important de ne pas faire cuire ou ajouter de l'eau à ces aliments car il tend à diminuer l'apport en potassium .
Risque de consommer trop de potassium

Il est important d'être conscient que la consommation de plus de la quantité quotidienne recommandée de potassium ne sera pas vous aider à perdre plus de poids . Au contraire, elle provoque hyperkaliémie, qui peut entraîner une irritation de l'estomac et peut potentiellement déclencher une crise cardiaque . Gardez un œil sur votre consommation de potassium afin d'éviter une hyperkaliémie .