Comment faire face au stress ménopause associées

La ménopause peut être un moment difficile pour les femmes . Non seulement le corps subit des changements hormonaux et physiques , mais il ya une foule d'effets secondaires malheureux . Des bouffées de chaleur à des maux de tête , les symptômes de la ménopause peuvent avoir un effet débilitant sur ​​votre vie . Il ya, cependant , plusieurs choses que vous pouvez faire pour soulager ces symptômes . Réduire le stress peut être un facteur important . Vous pouvez intégrer diverses activités dans votre vie quotidienne pour aider à soulager le stress lié à la ménopause . Choses que vous devez
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Le 1

exercices de respiration de travail dans votre routine quotidienne . Souvent , nous augmentons notre subconscient taux de respiration quand nous sommes stressés . En ralentissant tout simplement vers le bas et le contrôle de votre respiration , vous pouvez réduire le stress et l'anxiété . Fermez les yeux et respirez lentement, permettant à l'oxygène pour remplir vos poumons . Expirez lentement , au même rythme au cours de laquelle vous avez inhalé . Continuez à respirer dans ce domaine, de manière lente et profonde pendant 5 à 10 minutes. But pour effectuer cet exercice de respiration deux à quatre fois tout au long de votre journée .
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Faites de l'exercice tous les jours . Des études ont montré qu'il peut réduire considérablement le stress lié à la ménopause . Activité cardio-vasculaire simple , comme la marche rapide ou le vélo , permettra d'accroître la circulation et détendre le corps . L'intention de faire de l'exercice pendant environ 20 à 30 minutes , trois à cinq fois par semaine .
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Buvez beaucoup d'eau . Comme la ménopause entraîne des fluctuations de température de votre corps , il est encore plus important de rester hydraté . Essayez de consommer entre 64 et 80 onces d'eau chaque jour . Si vous vous entraînez, vous aurez besoin d'augmenter ce montant . La déshydratation met une pression supplémentaire sur le corps .
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Consommer une alimentation équilibrée riche en vitamines et nutriments . Alors que vous pouvez prendre une multivitamine conçue pour les femmes ménopausées , il est sage d'obtenir autant de nutriments que possible de la nourriture fraîche . Une mauvaise alimentation peut sérieusement taxer votre corps . Faites-vous une faveur et maintenir une bonne alimentation .
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Commencez à pratiquer le yoga , qui a été montré pour avoir des effets positifs sur le stress lié à la ménopause . Non seulement vous tonifier et étirer vos muscles , mais vous êtes également attribuer temps pour la méditation . Cela aidera à réduire le stress et favoriser le calme tout au long de votre corps et l'esprit . Essayez un cours de yoga à votre salle de gym locale ou acheter un DVD de pratiquer sur votre propre à la maison .
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Simplifiez votre vie . Si vous êtes constamment en déplacement , vous pouvez être sur - ordonnancement -même et ne pas donner à votre corps le temps qu'il faut pour se détendre . Plutôt que d'aller au restaurant avec un ami , ont lui venir et de la nourriture de commande en jeu. Vous vous sentirez plus détendu dans cet environnement de la maison . Répartissez vos rendez-vous sur plusieurs jours plutôt que de les entasser tous dans un ou deux jours . Vous pouvez simplifier votre programme de différentes manières qui permettra de soulager le stress .
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Offrez-vous . Prenez le temps de chaque jour pour faire quelque chose de gentil pour vous-même . Que cela signifie curling avec un bon livre pendant 30 minutes , s'attardant autour d'une tasse de thé ou de détente dans la baignoire , il est important que vous vous donnez espace pour se détendre et se relaxer . Si vous tailler un certain temps de confort pour vous tous les jours , vous vous remarquez sentir moins stressés au fil du temps .