Comment vaincre la panique

mains moites , palpitations cardiaques , un sentiment nerveux nerveux - ce sont des signes classiques de panique . Toute personne qui éprouve ces sensations souvent peut attester de la misère en cause. Les mesures préventives sont souvent pas suffisant pour conjurer la panique . L'état lui-même doit être surmonté par les malades pour vivre normalement . En mettant en œuvre un plan , vous pouvez souvent conquérir des réactions de panique . Instructions
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ont un ami travailler avec vous pour créer des situations simulées dans lequel vous êtes connu pour devenir paniqué . Répétez cet exercice plusieurs fois. Avec la pratique, vous pouvez vous retrouver obtenir moins anxieux .
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Essayez des exercices de méditation telles que l'imagerie visuelle avant d'entrer dans ce que vous savez être une activité stressante . Asseyez-vous ou allongez-vous dans un endroit confortable familier . Videz votre esprit en se concentrant sur une scène particulière que vous apporte la paix et de détente , comme un paysage , une cabane en rondins dans les montagnes , ou une forêt tropicale. Passez au moins quinze minutes dans votre oasis imaginé .
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Ajouter releveurs de panique naturelles à votre alimentation quotidienne pour combattre l'anxiété . S'efforcer d'obtenir un régime alimentaire qui aide à maintenir les niveaux de sucre dans le sang stable à augmenter la paix dans votre vie . Pour le dîner , manger un repas équilibré de protéines comme le poisson ou la volaille couplé avec des verts sombres et pain de grains entiers .
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Envisagez de prendre un supplément comme le GABA ( acide gamma- aminobutyrique ) . Ce supplément est censé réduire le stress et favoriser le sommeil d'une bonne nuit de sommeil . Vous pouvez essayer jusqu'à 1400 mg par jour en trois intervalles .
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Évitez la caféine . Regardez attentivement les étiquettes des aliments et des boissons pour s'assurer qu'ils sont exempts de cet additif , ce qui peut contribuer à la panique et l'insomnie . Si vous êtes habitué à beaucoup de caféine essayer de couper lentement pour réduire les effets de «sevrage ».
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Coupez les contraintes globales dans votre vie pour réduire et aider à surmonter la panique . Apprenez à dire «non» à des activités que vous n'avez pas vraiment envie d'y assister, et la priorité à votre journée de travail en traçant ce qui est absolument nécessaire et d'obtenir ces choses fait en premier . Éviter ou mettre fin à des amitiés avec ceux qui vous font anxieux, pour une raison quelconque .
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Établissez une routine saine pour réduire la panique dans votre vie . Allez vous coucher à la même heure chaque nuit , se réserver du temps au moins 3 jours par semaine pour exercer , le calendrier " moi" du temps chaque jour dans lequel vous pourrez vous détendre seul , et de faire comprendre à votre famille et vos amis que vous avez besoin de soutien dans le maintien d'un mode de vie réduit le stress .
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Consulter un psychologue ou un psychiatre ou médecin généraliste lorsque vos symptômes de panique sont très graves ou extrêmement fréquente . Seul un professionnel qualifié peut déterminer si vous avez besoin de médicaments sur ordonnance et en quelles quantités .