Les meilleures façons d' arrêter une attaque de panique
Apprendre les meilleures pratiques pour arrêter une attaque de panique est une partie importante de faire face à la situation . Une attaque de panique se manifeste comme un épisode soudain de peur ou de panique qui peut conduire à une variété de symptômes physiques négatifs tels que augmentation du rythme cardiaque , des vertiges , des nausées , hyperventilation ou essoufflement , selon la Clinique Mayo . Déclencheurs varient de personne à personne , comme le font les méthodes de traitement. Laisser la situation
Si vous en mesure de réaliser ce que vous déclenchée pour sentir des niveaux élevés d'anxiété , votre meilleur pari pour la répression de l'attaque est de vous retirer de la situation . S'éloignant vous donnera le temps de réfléchir à la situation et décider si vous pouvez travailler à travers elle , ou si vous avez besoin pour éviter toute exposition à la détente .
Relax
Réduire l' anxiété et les effets physiques d'une attaque de panique en essayant de se détendre et de se calmer . Prenez de grandes respirations lentes par le nez et par la bouche , ce qui selon le site ControlPanicAttacks.net aidera à normaliser votre rythme cardiaque et de contrer l'adrénaline qui coule dans votre corps . Asseyez-vous si vous vous sentez étourdi ou étourdi et se tenir droit pour que vous puissiez prendre des respirations profondes apaisantes qui remplissent l'ensemble de vos poumons .
Parler à travers Situation
confronter verbalement la situation en parlant - à vous-même ou pour autrui - peut être un moyen efficace pour apaiser les tensions et l'anxiété . Rationnellement parlant de vos craintes apportera un sens de la réalité de la situation et aider à vous sentir plus à l'aise avec ce qui se passe autour de vous .
Visualiser des images positives
dans le cas où vous êtes à surmonter une crise de panique dans une situation où vous n'êtes pas en mesure de quitter , en utilisant la visualisation positive est utile . Penser à quelque chose qui vous calme ou vous imaginer dans un endroit moins stressant peut aider à soulager votre esprit de compétition et rendre votre situation plus supportable .
Visite Docteur
Si vous continuez à des crises de panique incontrôlables , vous devriez consulter un médecin . Selon le
Mayo Clinic , les options de traitement pour les attaques de panique comprennent les médicaments et la psychothérapie.
