Exercices genou de classe
Le genou est une partie intégrante du mouvement quotidien et l'équilibre. Avoir la force de genou insuffisante et la flexibilité peut causer des blessures prolongées qui feront les mouvements simples difficile à effectuer . C'est pourquoi les exercices de genou sont si importants , en particulier pour ceux qui exercent souvent depuis le genou sera utilisé plus de stress et de longues périodes de temps . Les exercices de la classe genou droit va augmenter la force , la souplesse et l'équilibre. Tous les exercices de genou devraient être faites après 5-10 minutes d'exercices d'échauffement légers pour desserrer les muscles . Jambe droite Ascenseur
L'ascenseur jambe droite est un exercice simple qui vous aidera à renforcer vos genoux , quadriceps et les muscles fessiers . Vous commencez en posant sur le sol sur le dos . Assurez-vous que votre dos est complètement à plat sur le sol tout au long de l'exercice afin d'éviter tout stress sur votre colonne vertébrale . Gardez une jambe droite et pliez l'autre jambe afin que votre pied est à plat sur le sol. Ensuite, soulevez la jambe droite au moins un pied sur le sol sans plier le genou et le maintenir en place pendant 5 secondes . Laisser lentement votre jambe vers le bas jusqu'à ce qu'il repose sur le sol et répétez l'exercice avec l'autre jambe . Vous voulez répéter cet exercice jusqu'à ce que vous avez fait trois répétitions avec les deux jambes .
Bent - levées de jambe
relances Bent jambe augmentent la force des quadriceps et l'estomac muscles , tout en aidant l'équilibre du genou . Vous allez commencer cet exercice en étant assis sur une chaise ou en utilisant n'importe quel pièce d'équipement que vous pouvez vous asseoir sur . Ensuite, soulevez une jambe et garder toute la jambe droite . Maintenir la jambe dans cette position pendant au moins 10 secondes . Laissez votre jambe lentement après 10 secondes se sont écoulées . Répétez cette opération avec l'autre jambe et continuer en alternant les jambes jusqu'à ce que vous avez terminé trois répétitions avec les deux jambes .
Mur Sit
Le sit murale est l'un des plus avance et exercices de genou difficiles à remplir. D'abord, vous aurez besoin de trouver un ballon d'exercice . Placez le ballon d'exercice entre le mur et le dos et la position de la balle pour qu'il se repose sur le bas du dos . Lentement, pliez les genoux comme votre vont dans une position assise . La balle va rouler votre dos et de fournir le soutien dont vous avez besoin lorsque vous vous déplacez vers le bas. Arrête de bouger vers le bas dès que vous êtes dans une position assise normale ( c'est à dire que vos cuisses soient parallèles au sol ) . Maintenez cette position pendant 10 secondes, puis revenir à la position debout . Répétez cette trois fois. Cet exercice de genou renforce le genou , les muscles abdominaux , fessiers , les quadriceps, les ischio-jambiers et .
Unique jambe Dip
Le fléchissement d'une jambe est l'un des meilleurs exercices pour l'équilibre du genou . Pour cet exercice , vous aurez besoin de chaises ou deux objets de papeterie à utiliser pour l'équilibrage. Placez les chaises à vos côtés et à proximité . Tout en maintenant les sommets des chaises , lever une jambe et lentement plonger par flexion de la jambe qui est sur le sol. Maintenez votre position pendant cinq secondes lorsque vous êtes à mi-chemin vers le sol et ensuite commencer à augmenter lentement . Répétez cet exercice sur chaque jambe au moins trois fois chacun.
