Perte de poids globale

Si vous l'un des 60 pour cent des Américains qui sont en surpoids , vous avez probablement été chercher façons de perdre ces kilos en trop . De nombreuses stratégies naturelles existent qui portent à la fois le corps et l'esprit et offrir une approche holistique de la perte de poids . Vous devez vous rappeler que la saine alimentation et l'exercice est la pierre angulaire de tout plan de perte de poids réussie . Selon l'Université du Maryland Medical Center , les traitements suivants ont quantités de données cliniques variables derrière eux , mais aucun n'est suffisant sur ​​leur propre avec de nombreux montrant des résultats mitigés . Consultation avec un praticien de soins de santé expérimentés dans la médecine naturelle peut vous aider à concevoir un plan de traitement efficace qui intègre de multiples stratégies . Suppléments

Les suppléments suivants ont été étudiés cliniquement , mais certains ont produit des résultats mitigés . Ils pourraient être d'avantage pour vous.

5 hydroxytryptophane ( 5 -HTP ) augmente les niveaux de sérotonine qui peuvent aider à réduire l'appétit et les fringales . 5 -HTP a été liée à la rare maladie du sang eosiniphila myalgie . Prenez 600 à 900 mg par jour .

Acide linoléique conjugué ( CLA) a montré un bénéfice modeste dans la réduction de la graisse corporelle et augmenter la masse maigre . Discutez dosages appropriés avec votre médecin .

Zinc augmente le niveau de leptine , une hormone qui favorise la plénitude . Il peut augmenter la masse maigre et diminuer la graisse . Prenez 15 à 20 mg par jour . Pyruvate se produit naturellement dans le corps et peut lutter contre la graisse du corps en augmentant le métabolisme; prendre 22 à 44 g par jour . Glucomannane est une forme de fibres insolubles qui abaisse le taux de sucre dans le sang et peut favoriser la perte de poids; prendre 1 g trois fois par jour une heure avant de manger .

Herbes

cosses de psyllium peuvent lutter contre la faim en favorisant un sentiment de plénitude . Prendre comme indiqué sur l'étiquette du produit . Le thé vert contient des polyphénols, qui pourrait brûler les graisses et stimuler le métabolisme; prendre 250 à 500 mg par jour . Guggul est couramment utilisé dans la médecine indienne pour lutter contre l'excès de poids et a été montré pour favoriser la perte de poids; prendre 25 mg trois fois par jour . Il peut causer de la diarrhée et des nausées; ne pas utiliser si vous prenez le contrôle des naissances , des médicaments pour éclaircir le sang , l'hormone de la thyroïde ou de l'oestrogène ou qui ont des cancers hormono-dépendants . Des études préliminaires constatent que la capsaïcine , la substance qui rend hot chili peppers , réduit la faim et brûle la graisse corporelle; prendre 6 à 10 g à chaque repas . Hoodia peut être un complément alimentaire efficace, mais la recherche est limitée et de nombreux suppléments sur le marché contiennent peu de l'herbe; attendre plus de recherche est fait et de sources fiables seront disponibles avant d'utiliser cette herbe .

Acupuncture et acupression

Selon l'Université du Maryland Medical Centers , plusieurs les études ont confirmé ces techniques faciliter la perte de poids, mais seulement légèrement . Ils semblent augmenter les niveaux de sérotonine , qui suppriment l'appétit naturellement .
Thérapie cognitivo-comportementale

Cette forme de psychothérapie vous aide à identifier les déclencheurs de comportements malsains , mettre de nouveaux comportements plus sains en place et réduire le stress . En ce qui concerne la perte de poids , vous pouvez travailler sur des choses comme la mise en perte de poids et les objectifs de l'exercice et de trouver des façons de vous récompenser que ne comportent pas de nourriture.

Hypnose

études hypnose examen comme une aide à la perte de poids ont été mitigés . Il est plus efficace lorsqu'il est utilisé avec la thérapie comportementale , le régime alimentaire et l'exercice. L'hypnose vise à modifier la programmation mentale à un niveau subconscient pour aider à mettre en œuvre de nouvelles croyances et les comportements .