Comment pratiquer le yoga pour hernie hiatale Relief

Une hernie hiatale se produit lorsque votre estomac fait saillie à travers un trou dans le diaphragme . Un grand trou permettra acide de l'estomac pour entrer dans l'œsophage causant des brûlures d'estomac et des douleurs thoraciques . La chirurgie peut être nécessaire avec un très grand trou . Dans son livre , "Yoga : Le chemin de la santé holistique , " gourou de renommée internationale BKS Iyengar illustre 27 postes séquencés pour le traitement d'une hernie hiatale , y compris la pose de montagne , montagne longue pose et pose triangle étendu . La respiration profonde du yoga dans ces trois poses fournira la force et la souplesse des muscles impliqués . Choses que vous devez
tapis d'exercice ou grande serviette
Yoga bloc (facultatif )
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Le 1 Il existe différentes options pour les armes à la pose de montagne . Vous pouvez rejoindre derrière vous et faire main opposée au coude .

Tenez-vous sur votre tapis avec vos pieds ensemble pour commencer la respiration de yoga dans la pose de montagne . Inspirez , allonger votre colonne vertébrale et de remplir votre cage thoracique à l'air. Expirez et attirer votre nombril vers votre colonne vertébrale . Faites votre souffle fort comme le vent passer par un tunnel et de visualiser le souffle réchauffer votre colonne vertébrale . Inspirez et regarder le ciel . Restez en montagne pose 30 à 60 secondes .
2 Le souffle peut être un tonique de l'oxygène .

Inspirez vos bras vers le ciel pour la montagne longue pose . Gardez vos épaules parallèles les uns aux autres et s'étendent vos poignets, paumes et les doigts vers le plafond ou le ciel . Soulevez le sternum et la cage thoracique . Serrez vos muscles de contrôle de la vessie . Tenir la pose pendant 30 à 60 secondes , en respirant profondément .
3 triangle prolongée pose stimule la digestion et diminue l'acidité de l'estomac .

Expirez et intensifier votre pied gauche trois pieds et demi vers la gauche pour triangle prolongée pose . Votre talon gauche doit pointer vers le centre à l'intérieur de votre pied droit . Accédez à votre bras gauche vers le bas à votre tibia gauche ou sur le sol , et votre bras droit vers le ciel . Paume droite tourné vers l'avant . Sentir l'étirement sur ​​le côté droit de votre corps . Votre hanche droite doit être ouverte au plafond ou au ciel . Si le point de la hanche droite vers le sol , vous aurez besoin de venir plus sur votre jambe gauche avec votre main gauche . Rester dans le triangle pose pendant 30 à 60 secondes avant l'inhalation de votre torse afin que vous êtes dans une position debout .
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Tournez le pied gauche droite et le point le pied droit vers la droite pour les points de talon droit au centre du pied gauche pour répéter triangle étendu poser sur le côté droit . Le bras gauche va s'étendre vers le bas à la jambe gauche et le bras droit d'étendre vers le plafond ou le ciel . Paume droite tourné vers l'avant . Restez dans la pose de 30 à 60 secondes.
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Trouver une classe réparatrice avec un instructeur certifié pour explorer plus yoga . Vous aurez envie d'aller lent et facile . Assurez-vous que le moniteur est au courant de votre état ​​et sait ce que vous devriez éviter les postures . Pose de montagne , montagne longue pose et triangle prolongée pose sont poses de base que vous trouverez dans une classe de yoga . En assistant à des cours hebdomadaires , vous pouvez pratiquer la respiration de yoga nécessaire pour raffermir vos muscles du diaphragme ainsi que de construire votre endurance, la force et la souplesse .