Comment pratiquer le yoga pour le soulagement de constipation
tapis d'exercice ou grande serviette Photos 1 à 3 blocs de Yoga 2 couvertures pliées
mur de
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Le 1
Placez vos pieds ensemble sur le tapis pour commencer la respiration profonde du yoga . Inspirez , allonger votre colonne vertébrale et de remplir votre cage thoracique à l'air. Expirez et attirer votre nombril po Inhale , regarder le ciel ou le plafond et créer de l'espace dans votre colonne vertébrale . Expirez et serrez vos muscles de contrôle de la vessie . Visualisez énergie positive entrer dans votre ventre avec chaque inspiration que vous prenez. Imaginez toxines laissant à chaque expiration. Respirez profondément à quelques reprises .
2 main face à coude est une alternative pour vos bras en avant pli pose .
Expirez et déposez votre ventre dans vos cuisses pour basculement vers l'avant . Inspirez et créer de l'espace dans votre colonne vertébrale . Expirez et apporter main opposée au coude ou enveloppez votre bras droit derrière la cheville droite et le bras gauche derrière la cheville gauche . Déposez votre ventre plus près de vos hanches avec chaque expiration vous prenez . Faites votre souffle fort , comme le vent en passant par un tunnel . Rester dans le pli de l'avant pendant 30 à 60 secondes.
3 chien vers le bas pose est commencée depuis une position table.
Venez mains et les genoux sur le tapis pour commencer chien orienté vers le bas poser . Poussez votre coccyx vers le plafond ou le ciel et la poitrine en arrière vers vos pieds si vous ressemblez à l'envers V. Inspirez et créez un espace dans votre colonne vertébrale . Expirez et apporter votre nombril dans votre colonne vertébrale . Avec chaque inspirez vous prenez l'accent sur pointant votre coccyx supérieur. Prenez cinq respirations profondes en face vers le bas chien pose et revenir à une position à quatre pattes . Évaluer votre corps et de décider si vous voulez répéter la pose . Iyengar répète la pose trois fois dans sa séquence pour le traitement de la constipation .
4 Utilisez deux couvertures pliées à la bonne taille et calé sous le bas du dos dans les jambes -up -the-wall posent .
place deux couvertures pliées sur la fin de votre tapis et à côté du mur de jambes -up -the-wall posent . Asseyez-vous sur le côté sur les couvertures et placez vos mains sur votre tapis derrière vous . Tournez vers le mur et soulevez vos jambes une par une jusqu'à la paroi . Frétiller vos hanches vers le mur en utilisant vos mains pour vous aider . Réduisez votre torse à l'étage . Redressez vos jambes . Inspirez et soulevez votre poitrine répartir vos bras sur les côtés . Expirez et détendez-vous la poitrine, le ventre et les hanches . Répartissez vos bras sur le côté. Fermez les yeux . Profitez de votre temps ici en visualisant des expériences positives , peut-être celui de votre toilette . Cette posture réparatrice devrait avoir lieu pendant trois à quatre minutes. Yoga Journal recommande l'organisation de cette pose de cinq à 15 minutes avec plus de pratique
5 . Assister à des cours de yoga hebdomadaires permettra d'améliorer votre niveau de forme physique .
Explorer plus de yoga par trouver un instructeur certifié avec une classe que vous aimez. Avant pliage et à la baisse face chien sont poses de base que vous trouverez dans n'importe quelle classe. Poirier , épaule stand, triangle pose, équilibrage demi-lune pose , la pose de l'enfant , la tête à genou pose , et pose de charrue sont poses supplémentaires qui vous tiendra régulièrement . En participant à des cours de yoga sur une base hebdomadaire , vous pouvez également augmenter votre force, l'endurance et la flexibilité .
