Comment pratiquer le yoga pour le soulagement de constipation

Si vous trouvez l'élimination des déchets de votre corps pour être rare , difficile et douloureuse , il ya plusieurs poses de yoga , vous pouvez essayer . Avant pliage , chien orienté vers le bas , et les jambes en place le mur sont trois des 16 positions de yoga séquencés pour traiter la constipation , comme illustré dans "Yoga : Le chemin de la santé holistique " par BKS Iyengar . Iyengar est un gourou international de renommée mondiale qui enseigne le yoga depuis plus de 70 ans. Les deux Iyengar Yoga Journal et recommandent la respiration profonde de yoga avec inversions pour améliorer la régularité . Choses que vous devez
tapis d'exercice ou grande serviette Photos 1 à 3 blocs de Yoga 2 couvertures pliées
mur de
Montrer Instructions
Le 1

Placez vos pieds ensemble sur le tapis pour commencer la respiration profonde du yoga . Inspirez , allonger votre colonne vertébrale et de remplir votre cage thoracique à l'air. Expirez et attirer votre nombril po Inhale , regarder le ciel ou le plafond et créer de l'espace dans votre colonne vertébrale . Expirez et serrez vos muscles de contrôle de la vessie . Visualisez énergie positive entrer dans votre ventre avec chaque inspiration que vous prenez. Imaginez toxines laissant à chaque expiration. Respirez profondément à quelques reprises .
2 main face à coude est une alternative pour vos bras en avant pli pose .

Expirez et déposez votre ventre dans vos cuisses pour basculement vers l'avant . Inspirez et créer de l'espace dans votre colonne vertébrale . Expirez et apporter main opposée au coude ou enveloppez votre bras droit derrière la cheville droite et le bras gauche derrière la cheville gauche . Déposez votre ventre plus près de vos hanches avec chaque expiration vous prenez . Faites votre souffle fort , comme le vent en passant par un tunnel . Rester dans le pli de l'avant pendant 30 à 60 secondes.
3 chien vers le bas pose est commencée depuis une position table.

Venez mains et les genoux sur le tapis pour commencer chien orienté vers le bas poser . Poussez votre coccyx vers le plafond ou le ciel et la poitrine en arrière vers vos pieds si vous ressemblez à l'envers V. Inspirez et créez un espace dans votre colonne vertébrale . Expirez et apporter votre nombril dans votre colonne vertébrale . Avec chaque inspirez vous prenez l'accent sur pointant votre coccyx supérieur. Prenez cinq respirations profondes en face vers le bas chien pose et revenir à une position à quatre pattes . Évaluer votre corps et de décider si vous voulez répéter la pose . Iyengar répète la pose trois fois dans sa séquence pour le traitement de la constipation .
4 Utilisez deux couvertures pliées à la bonne taille et calé sous le bas du dos dans les jambes -up -the-wall posent .

place deux couvertures pliées sur la fin de votre tapis et à côté du mur de jambes -up -the-wall posent . Asseyez-vous sur le côté sur les couvertures et placez vos mains sur votre tapis derrière vous . Tournez vers le mur et soulevez vos jambes une par une jusqu'à la paroi . Frétiller vos hanches vers le mur en utilisant vos mains pour vous aider . Réduisez votre torse à l'étage . Redressez vos jambes . Inspirez et soulevez votre poitrine répartir vos bras sur les côtés . Expirez et détendez-vous la poitrine, le ventre et les hanches . Répartissez vos bras sur le côté. Fermez les yeux . Profitez de votre temps ici en visualisant des expériences positives , peut-être celui de votre toilette . Cette posture réparatrice devrait avoir lieu pendant trois à quatre minutes. Yoga Journal recommande l'organisation de cette pose de cinq à 15 minutes avec plus de pratique
5 . Assister à des cours de yoga hebdomadaires permettra d'améliorer votre niveau de forme physique .

Explorer plus de yoga par trouver un instructeur certifié avec une classe que vous aimez. Avant pliage et à la baisse face chien sont poses de base que vous trouverez dans n'importe quelle classe. Poirier , épaule stand, triangle pose, équilibrage demi-lune pose , la pose de l'enfant , la tête à genou pose , et pose de charrue sont poses supplémentaires qui vous tiendra régulièrement . En participant à des cours de yoga sur une base hebdomadaire , vous pouvez également augmenter votre force, l'endurance et la flexibilité .