Comment faire demi- roue Pose dans le yoga

saltos sont un excellent moyen d'ouvrir le centre du cœur et de la poitrine . Pose de la moitié de roue , appelé Setu Bandha Sarvangasana en sanskrit , s'étend de la colonne vertébrale , de la nuque et des épaules . C'est une pose qui construit la force et la flexibilité de la roue pleine pose et dynamise le corps et l'esprit. Instructions
Le 1

poser à plat sur ​​le dos , les bras le long de vos parties et les paumes vers le bas.
2

Pliez vos genoux et de mettre vos pieds à plat sur ​​le sol. Tourner légèrement vos talons en ligne avec le bord du tapis . Accompagnez vos pieds confortablement près de vos os assis .
3

Garder vos cuisses parallèles , appuyez sur vos pieds et les mains fermement sur ​​le sol et soulevez vos hanches .
4

joignez les mains en dessous de votre bassin et s'étendent à travers vos bras . Roche de gauche à droite et tirez vos omoplates se rapprocher. Légèrement hausser les épaules à libérer toute la tension .
5

Restez ici aussi longtemps que vous le pouvez , au moins cinq respirations. Continuer à lever les hanches avec chaque inspiration .
6

tomber doucement vos hanches vers le sol . Hug vos genoux vers votre poitrine pour libérer le bas du dos .
7

Répétez autant que vous le souhaitez .