Comment améliorer le sommeil avec l'Ayurveda
Le 1
Créer un environnement de sommeil optimale dans votre chambre en utilisant des nuances salle assombrissement et un éclairage tamisé . Placez sachets de lavande dans votre chambre à encourager le sommeil. Sinon , faire bouillir huiles ayurvédiques somnifères .
2
Planifiez votre dîner pour le début de la soirée . Un dîner entre 6 et 19 heures est moins susceptible d' interférer avec votre sommeil . Gardez dîners légers et libres d'épices fortes .
3
Tenter de définir une heure de coucher régulière avant 22 heures ou environ 3 heures après le coucher du soleil . Réveillez environ une heure avant le lever du soleil .
4
Massez vos pieds, les mains et le cou avant d'aller dormir . Brosse ou un peigne vos cheveux pour stimuler légèrement votre cuir chevelu .
5
sommeil dans des tissus confortables comme le coton.
6
Boire une tasse de thé avant d'aller dormir . Faites votre thé aux herbes somnifères comme la camomille et mélisse .
7
Respirez profondément par le nez . Retenez votre souffle pendant quelques secondes , puis expirez par la bouche . Concentrez-vous sur votre respiration et visualisez-vous dans un lieu de détente que vous vous endormez .