4-7-8 Exercices de respiration
La respiration est nécessaire pour les fonctions de la vie, mais beaucoup de gens ne réfléchissent pas à l'actuel processus de la respiration . Respirer volontairement est au cœur de la pratique du yoga et de la méditation , et est censé aider à la relaxation . Respiration intentionnelle a également commencé à faire son chemin dans plusieurs pratiques médicales occidentales , et certains thérapeutes intégrer les techniques de respiration dans leurs sessions . Une bonne respiration est facile à pratiquer et peut offrir de nombreux avantages . La technique 4-7-8
Le 4-7-8 technique de respiration est un exercice en trois étapes . La première étape consiste à respirer par le nez à une lente quatre chefs . Ensuite, vous retenez votre souffle pour un compte sept . Enfin , vous expirez par la bouche d'un lent compte de huit . Vous pouvez faire un son doux sifflement en appuyant légèrement sur la langue contre le toit de votre bouche sur le souffle d'expiration .
Fréquence de la pratique
Lorsque vous commencez d'abord le 4 -7 à 8 technique de respiration , essayer de terminer l'exercice quatre fois . Répétez deux fois par jour de l'exercice . Dr Andrew Weil suggère de vous limiter à quatre répétitions à la fois pour le premier mois vous pratiquez cette technique de respiration . Comme vous obtenez plus à l'aise avec la pratique , vous pouvez augmenter progressivement la fréquence de huit répétitions deux fois par jour .
Conseils pour la pratique
Lorsque vous commencez d'abord cette technique de respiration , vous pouvez obtenir des étourdissements , de sorte que la pratique d'une position assise . Si à n'importe quel moment de l'exercice qui vous rend mal à l'aise , arrêter et recommencer que lorsque vous vous sentez prêt . Si vous vous débattez avec en retenant votre souffle , vous pouvez accélérer votre comptage aussi longtemps que vous êtes cohérent dans les trois étapes de l'exercice . La chose importante est le rapport de 4-7-8 , mais vous recevrez un plus grand avantage de compter plus lentement .
Avantages
Cet exercice est aussi appelé le souffle de détente , et il peut être utile pour réduire les symptômes de stress et d'anxiété . Il peut être bénéfique en vous-même la terre avant de réagir dans une situation tendue . L'exercice 4-7-8 peut aussi vous aider à vous détendre avant d'aller dormir .
