Comment stimuler la mémoire avec des remèdes naturels

La perte de mémoire ne doit pas être inévitable que vous vieillissez . Le cerveau a besoin de certains nutriments pour maintenir les produits chimiques qu'il utilise pour transmettre des souvenirs . Manger une alimentation saine et équilibrée qui comprend un éventail de vitamines et de minéraux - ainsi que le maintien de vos niveaux d'exercice physique que vous vieillissez - peut-être tout ce que vous devez garder votre mémoire fonctionne correctement. Ces conseils peuvent aussi réduire vos risques de développer des maladies comme la démence et la maladie d'Alzheimer . Voici quelques façons de stimuler votre mémoire avec des remèdes naturels . Instructions
Le 1 Manger des aliments riches en vitamine C et E peuvent aider à stimuler votre mémoire.

Inclure beaucoup de vitamines antioxydantes , C et E , dans votre alimentation . Si vous mangez des aliments riches en ces vitamines ou de prendre des suppléments , des vitamines C et E ont été trouvés pour se protéger contre la perte de mémoire et la démence . Une étude de 2002 publiée dans les " Archives of Neurology " constaté que les gens qui ont des quantités élevées de vitamine E dans leur alimentation ont été de 36 pour cent moins susceptibles de connaître un déclin des capacités mentales .

L'indemnité journalière recommandée de vitamine C est de 90 milligrammes par jour et la RDA de la vitamine E est de 22 unités internationales ( UI) .
2 bananes sont une bonne source de vitamines B .

Prenez une vitamine du complexe B chaque jour qui comprend l'acide folique . La vitamine B- 12 est particulièrement importante pour retenir la mémoire. Selon Mark Stengler , ND , auteur de " thérapies de guérison du médecin naturel " , les chercheurs ont constaté que la prise de vitamine B- 12 peut ralentir le déclin de la mémoire par un tiers .
3 DHA provient de poissons d'eau froide comme le saumon .

Prendre des suppléments de DHA pour améliorer la mémoire . L'acide docosahexaénoïque est un acide gras oméga -3 que l'on trouve naturellement dans les poissons d' eau froide et d'algues . Une étude publiée dans le numéro de Novembre 2010 de " la maladie d'Alzheimer et la démence : Le Journal de l'Association Alzheimer " a constaté que la mémoire et l'apprentissage des capacités améliorées chez les personnes âgées en bonne santé qui avaient légère perte de mémoire après la prise de suppléments de DHA pendant six mois . DHA se présente sous forme de capsule et se retrouve également dans les suppléments d'huile de poisson ainsi que l'EPA (acide eicosapentaénoïque ) .

La dose recommandée de DHA est de 1.000 à 2.500 milligrammes par jour .
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Mangez plus d'aliments qui contiennent de la lécithine . Lécithine contribue à la construction des membranes cellulaires et est l'un des rares éléments qui peuvent passer à travers la barrière hémato-encéphalique . L'acétylcholine est la substance qui a été trouvé à manquer chez les patients atteints de la maladie d'Alzheimer . La plupart des gens peuvent obtenir suffisamment de lécithine par leur alimentation , mais les suppléments sont disponibles . Les aliments riches en lécithine de soja comprennent , légumineuses, céréales , poisson, jaune d'œuf, le germe de blé et les arachides .

La dose recommandée est de 550 mg de lécithine par jour.
5 marche quotidienne avec l'âge peut aider à réduire la perte de mémoire.

Prenez une promenade quotidienne . Une étude publiée dans le numéro d'Octobre 2010 " Neurology " constaté que les gens qui marchaient au moins six miles chaque semaine peuvent protéger le cerveau contre le rétrécissement et la perte de mémoire à mesure qu'ils vieillissent . A la fin de l'étude de 13 ans , les chercheurs ont constaté que les participants qui ont continué à marcher entre six à neuf miles par semaine étaient 50 pour cent moins susceptibles de perdre la mémoire de ceux qui marchaient moins .

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