Vitamines pour un meilleur sommeil

Il ya eu peu d'études scientifiques portant sur l'utilisation de vitamines pour combattre les troubles du sommeil . Les suppléments de vitamines sont souvent utilisées par les homéopathes pour aider à induire le sommeil et le rendre plus reposant. Cela peut être efficace si vous avez une carence en une vitamine particulière. Calcium

calcium se trouve dans de nombreux produits laitiers , ainsi que les verts et les graines feuilles . Les gens qui ont des carences en calcium ont souvent des problèmes de sommeil , ce qui rend le calcium un complément utile pour un meilleur sommeil . Trop de calcium n'est pas bénéfique , cependant, si un supplément de calcium ne doit pas être considéré comme un supplément pour un meilleur sommeil sans consulter un médecin. Il est mieux absorbé par les aliments plutôt que prises comme un complément , et doit être pris avec du magnésium . La FDA suggère que vous obtenez 1000 mg de calcium par jour . Si vous ne l'obtenez pas de la nourriture , de prendre un supplément de calcium .
Magnésium

magnésium aide à absorber le calcium . Si vous prenez déjà calcium pour le sommeil , le magnésium peut être utile . À lui seul, il est un nutriment essentiel pour de nombreux processus dans le corps , y compris l'action des muscles et le rythme cardiaque . Être pauvre en magnésium peut causer des problèmes de santé et des troubles du sommeil est l'un des symptômes . Le magnésium se trouve naturellement dans la plupart des mêmes aliments que le calcium , y compris , vert foncé à feuilles comme les épinards , les noix et yogourt . La valeur quotidienne de magnésium , selon la FDA , est de 400 mg .

Vitamines B

Une carence en vitamine B peut causer des problèmes de sommeil , les médecins ont utilisé vitamine B pour traiter les symptômes . La vitamine B - 6 , en particulier , est liée à l'anxiété et la dépression . Ces conditions entraînent un manque de sommeil ou un sommeil réparateur , et suppléments de vitamines B aident à réduire ces symptômes . Les aliments qui sont riches en vitamines B comprennent le poisson , le thon , les bananes , les grains entiers et la levure alimentaire .