Comment traiter l'anxiété avec la respiration

L'anxiété est un état mental qui affecte ses sentiments de bien-être. Alors que tous les individus connaissent des moments d'angoisse , ceux qui ont le trouble d'anxiété généralisée rencontrer de fréquentes attaques sans nécessairement comprendre où l'inquiétude vient. Bien qu'il existe des médicaments pour contrôler les niveaux d'anxiété , des exercices de respiration simples peuvent aider à réduire les niveaux d'anxiété et de stress , selon l'Université du Michigan . Choses que vous devez
président
Blanket Photos Oreiller
Afficher Instructions
Techniques de respiration pour l'anxiété
1

Asseyez-vous dans un fauteuil confortable et couvercle vous avec une couverture chaude . Le but des exercices de respiration est de se concentrer sur l'acte de la respiration; si vous avez froid ou mal à l'aise , l'esprit est incapable de se détendre et de consacrer toute son attention
2

Détendez vos épaules et le cou .; assurez-vous qu'ils ne sont pas voûté et libérer toutes les tensions au sein de ces muscles . Respirer doucement par le nez et par la bouche pendant cinq secondes . Ensuite, pincez les deux lèvres comme si vous essayez de siffler; respirer par le nez , puis expirez lentement par votre bouche . Laisser le souffle de circuler facilement sortir de votre bouche; ne pas forcer l'air . Cela entraînera votre expirez être significativement plus longue que votre inspiration .
3

Abaissez-vous à l'étage et allongé sur le dos avec votre tête supporté par votre oreiller préféré . Pliez vos genoux et placez votre main droite sur votre poitrine , juste au-dessus de votre coeur et votre main gauche juste en dessous de votre cage thoracique sur le ventre . Lorsque vous inspirez , permettre à votre estomac et la partie inférieure de la cage thoracique à la hausse tandis que la poitrine et le haut du corps demeurent. Inspirez pendant trois secondes et expirez pendant six secondes. Si vous trouvez que vous expirez plus rapide de six secondes , pincez légèrement vos lèvres comme à l'étape deux de ralentir la respiration.
4

S'asseoir sur une chaise avec vos épaules détendues et votre cou dans une position neutre . Respirez par le nez et expirez par la bouche quatre fois . Placez vos mains directement sur votre estomac et presser légèrement contre votre abdomen . Prenez une profonde respiration diaphragme en permettant à votre estomac pour développer et maintenir votre poitrine complètement détendu . Une fois que vos poumons sont pleins , expirez le souffle en rafales courtes qui sont chassés par le diaphragme tout en disant le mot "Ha" jusqu'à ce que vos poumons se vident . Répétez cet exercice de respiration à quatre reprises pour aider à évacuer le stress et l'anxiété .