Herbes et Aliments pour mémoire

Les recherches indiquent que certains aliments et des herbes peuvent avoir un impact direct à la mémoire et d'autres aspects de la fonction cérébrale . Ils sont chargés avec des vitamines, des minéraux et des antioxydants , parmi d'autres qui contribuent à la santé du cerveau par la protection du cerveau , ce qui améliore la transmission de cellules du cerveau et l'abaissement des quantités de produits chimiques nocifs dans le corps que la mémoire de l'impact. Un régime alimentaire riche en ces aliments et en utilisant des suppléments naturels est un excellent moyen de stimuler votre mémoire. Produire bénéfique

Selon Joy Bauer , auteur et experts en santé et nutrition pour le Today Show, études cliniques indiquent certains fruits et légumes peuvent améliorer la mémoire et même inverser les problèmes de mémoire . Le plus bénéfique comprennent les légumes crucifères , les légumes feuilles et les fruits , ainsi que des légumes qui contiennent des anthocyanes et quercétine . Ces substances sont des flavonoïdes , des pigments végétaux chargés de donner des fruits leur couleur parmi d'autres rôles . Ils sont également de puissants antioxydants qui aident à protéger les cellules contre les dommages .

Choix optimal entre ces trois groupes comprennent le brocoli , les choux de Bruxelles , chou , chou-fleur , bok choy , les épinards , le chou vert , le chou frisé , la bette à carde , les baies de tous sortes , cerises , aubergines , raisins de toutes sortes , des prunes, des oignons rouges , des pommes rouges , betteraves, oignons de toutes sortes , les tomates cerises , les bleuets, les abricots et les raisins de Corinthe noirs . Bien que ces aliments sont parmi les types qui ont montré plus d'avantages dans les études , tous les fruits et légumes sont riches en antioxydants et autres substances qui seront bénéfiques pour votre mémoire. Inclure un large éventail dans votre alimentation .
Aliments riches en acide folique

Selon Bauer , deux études --- un à l'Université Tufts à Boston et une autre en Australie --- montré que la consommation d'aliments riches en acide folique a amélioré la mémoire . Les bonnes sources comprennent les céréales à grains entiers , les lentilles , les pois aux yeux noirs , le soja , les épinards, petits pois , artichauts, brocolis , germe de blé , les betteraves et les oranges fortifiée .

Acide folique aide à des niveaux inférieurs de l'homocystéine , un amino l'acide présent dans le sang . Des niveaux élevés contribuent au déclin cognitif .

Aliments riches en acides gras oméga - 3

Selon une étude menée au Centre médical de l'Université Rush à Chicago qui a suivi 3000 participants pendant six ans , ceux qui ont consommé du poisson au moins une fois par semaine ont ralenti déclin de la mémoire de 10 pour cent par rapport aux personnes qui mangeaient pas de poisson . Cela a mis leur mémoire à égalité avec quelqu'un trois ans plus jeune .

Poissons gras et autres aliments riches en oméga- 3 les acides gras sont le saumon , le maquereau , le hareng , le thon , les sardines , la truite , les graines de lin , graines de chanvre , le tofu et le soja . Le cerveau contient des quantités significatives de ces acides gras . Un régime alimentaire riche en oméga - 3 les acides gras reconstitue cette offre et améliore la santé des membranes cellulaires du cerveau , ce qui améliore la communication entre eux . Il en résulte une amélioration de la mémoire et d'autres types d' activité cérébrale .

Bénéfiques Herbes

Certaines herbes sont connus pour leurs effets qui améliorent la mémoire . Expert de la médecine alternative Dr Andrew Weil note dans un article sur son site Internet que les herbes suivantes peuvent être bénéfiques sur la base de la recherche clinique . Gingko , explique le Dr Weil , a bien documenté et stimule la mémoire en augmentant le flux de sang à la tête ; cela permet au cerveau pour obtenir des quantités optimales d' oxygène et de nutriments . Bacopa monnieri , aussi connu comme Brahmi , est une plante principale dans la médecine traditionnelle indienne . L'application la plus populaire traite amélioration de la mémoire et d'autres aspects de la santé du cerveau . Une étude menée en Australie et celui publié dans la revue de médecine alternative 2004, précise le Dr Weil , a confirmé ces avantages . Rhodiola a aussi des avantages qui améliorent la mémoire et est largement utilisé en Russie à cette fin . Selon le Dr Weil , vous ne verrez pas d'amélioration jusqu'à ce que vous avez utilisé les suppléments constamment pendant environ huit semaines pour être patient.

Toujours vérifier avec un médecin avant d'utiliser des suppléments naturels , surtout si vous prenez des médicaments sur ordonnance ou avez des conditions médicales . Il peut déterminer si elles sont appropriées pour vous et peut suggérer des doses appropriées .