Comment utiliser l'auto-hypnose pour la méditation

Auto-hypnose est une activité méditative qui peut aider à soulager le stress et l'anxiété ainsi que de stimuler l'estime de soi et confiance en soi. Etats indépendants hypnotique typiques ne sont pas modifiés états de conscience , mais sont des états simplement plus souples qui vous rendent plus ouvert à la suggestion . Dans un état d'auto- hypnose profonde , vous pouvez vous sentir très détendu et semble détaché du monde réel . Connaître les techniques appropriées d'auto-hypnose à utiliser pour la méditation est crucial d'avoir une séance d'hypnose avec succès , mais avec un peu de préparation et la détermination de cette technique peut être un outil de gestion du stress efficace dans tous les types de situations . Instructions
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Trouver et aller à un endroit calme avec très peu de distractions mentales où vous pouvez pleinement vous détendre et vous concentrer sur votre session d'auto -hypnose . Par exemple , vous pouvez utiliser une chambre à coucher , une voiture ou même un endroit calme en plein air pour l'auto-hypnose .
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Choisissez les affirmations positives que vous utilisez lors de votre auto-hypnose pour la méditation avant de vous commencer . Les affirmations positives doivent être spécifiques et porter sur une circonstance , problème , souci ou une question qui doit résoudre . Par exemple, cette affirmation positive serait utile si vous êtes inquiet au sujet d'un nouvel emploi : " . J'ai des compétences , l'expérience et les outils dont j'ai besoin pour faire un excellent travail "
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Prenez une position confortable pour la séance de méditation l'auto-hypnose . Les positions possibles sont assis jambes croisées , couché ou couché selon l'endroit où vous choisissez d'effectuer l' auto-hypnose.
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Détendez votre corps et calmer votre esprit par en prenant plusieurs respirations profondes et d'imaginer votre tête entière , le cou , les jambes et les orteils de détente de haut en bas . Au cours de cette partie de l'auto-hypnose pour la méditation, vous devrez peut-être des suggestions d'entrer dans un état ​​méditatif profond . Exemples répètent suggestions de relaxation pour vous comme «Je me sens totalement détendu et confortable», ou en comptant à rebours de 10 à 1 imaginer que vous êtes tomber dans un état hypnotique ou détendu .
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Répétez les affirmations préparés pour l'auto-hypnose , une fois que vous êtes dans un état complètement détendu . Tout en répétant les affirmations positives , imaginez-vous conquérir votre peur ou réussir dans le but particulier que vous voulez atteindre . Continuer cette auto- hypnose pour aussi longtemps que vous voulez, mais 15 à 20 minutes est une bonne quantité de temps si vous comptez sur votre horloge biologique .
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comte de 1 à 10 lorsque vous êtes prêt à mettre fin à votre auto-hypnose et séance de méditation . Utilisation des suggestions de relaxation telles que «Je me sens calme et alerte " peut être utilisé pour aider à mettre fin progressivement votre session .