Douleur au coude Rééducation
Une des causes les plus fréquentes de douleur dans le bras est la douleur au coude . Les douleurs du coude rend la vie difficile en raison de combien de fois nous utilisons notre coude tous les jours . Récupération de douleur au coude nécessite une combinaison de plusieurs activités différentes . La combinaison de ces activités peut vous aider à vivre dans la douleur du coude. Ces activités ne doivent être effectuées lorsque vous souffrez de peu ou pas de douleur . Début des activités de réadaptation
Ces activités devraient être entreprises après le coude a guéri au point où vous pouvez vous déplacer avec un minimum de douleur . Jamais, jamais entreprendre ces activités tandis que le coude se sent la douleur . La douleur dans le coude signifie que votre coude n'a pas suffisamment guérie pour travailler d'une manière fondamentale , et encore moins effectuer réhabilitation .
Commencez par des étirements. Tenez votre coude blessé avec la main opposée à limiter son déplacement latéral . Poussez votre bras droit sur et maintenez pendant cinq à dix secondes . Tenez aussi longtemps que vous vous sentez confortable . En tant que votre bras guérit , vous pouvez étirer pendant des périodes de temps plus longues . Après l'étirement , utilisez votre main pour masser soigneusement la zone autour de votre coude le long des muscles . Utilisez vos doigts et maintenir la pression modérée .
Tard Rehab Activités
Après avoir effectué les activités de réadaptation précoce pour les deux à trois semaines , vous devriez être guéri assez pour commencer plus - rigoureux exercices de réadaptation . Demandez à votre médecin avant de commencer juste pour être sûr . Commencer à introduire des exercices de résistance dans votre routine , aux côtés des exercices déjà mentionnés .
Commencer à faire des boucles avec des poids très légers . Tenez les poids dans votre main et utiliser les coudes pour soulever le poids d'une position directement sur votre poitrine . Cinq à dix boucles doivent être effectuées par jour . Si vous en faites trop , vous pouvez causer d'autres dommages . Arrêter si vous ressentez une douleur .
Bandes de résistance sont des outils résistance exercice sécuritaires et efficaces . Attachez une bande à un point ferme sur votre mur et tirez doucement la bande vers vous , à l'aide de votre coude . Cinq à dix tractions devraient suffire. Plus de risques d'autres dommages . Arrêtez-vous si vous ressentez une douleur .
Aussi commencer à faire des exercices d'amplitude de mouvement pour aider à garder le coude de raidissement . Commencez avec votre bras à vos côtés , avec votre coude plié et le bras dans une position "L" . Redressez votre bras et pendant cinq secondes . Plier à la position "L" et faire pivoter votre bras vers l'avant . Maintenez la position pendant cinq secondes, puis revenir à la position "L " . Faites pivoter votre bras vers l'arrière aussi loin que vous pouvez sans effort . Maintenez la position pendant cinq secondes. Faire cette routine deux fois par jour .
