Avez-vous besoin d’une prescription d’exercice ?
Une prescription d'exercices est un ensemble de lignes directrices et de recommandations fournies par un professionnel de la santé, généralement un médecin ou un spécialiste de l'exercice qualifié, pour concevoir un programme d'exercices sûr et efficace basé sur la santé, les objectifs de forme physique et les besoins spécifiques d'un individu. Il comprend généralement les éléments suivants :
1. Dépistage et évaluation de la santé :
Avant de prescrire un programme d’exercice, un examen médical approfondi et une évaluation sont essentiels. Cela implique :
- Examen des antécédents médicaux :le prestataire de soins de santé recueillera des informations sur toute condition médicale, blessure ou limitation existante qui pourrait influencer le plan d'exercice.
- Évaluation physique :cela peut inclure des mesures telles que la tension artérielle, la fréquence cardiaque, l'indice de masse corporelle (IMC), la flexibilité et des tests de force pour comprendre le niveau de forme physique actuel de l'individu.
2. Définition d'objectifs :
La prescription d'exercices prend en compte les objectifs de remise en forme de l'individu, qu'ils visent l'amélioration de la condition physique générale, la perte de poids, la santé cardiovasculaire, le renforcement musculaire ou un objectif spécifique lié au sport.
3. Type d'exercice :
Le professionnel de la santé recommandera des formes d'exercice appropriées en fonction des objectifs de l'individu, de son niveau de forme physique et de toute restriction de santé. Cela peut inclure des activités aérobiques (par exemple, marche, course, vélo), des exercices de musculation, des exercices de flexibilité (étirements) et des exercices d'équilibre.
4. Intensité :
L’intensité de l’exercice est cruciale, car elle détermine la force avec laquelle le corps travaille pendant l’activité physique. La prescription d'exercice suggérera un niveau d'intensité cible basé sur des facteurs tels que les zones de fréquence cardiaque ou l'échelle de Borg d'effort perçu (RPE).
5. Durée :
La durée de chaque séance d'exercice et la durée hebdomadaire totale de l'exercice sont précisées. Cela dépend du niveau de forme physique et des objectifs de chacun.
6. Fréquence :
La prescription indique à quelle fréquence l'individu doit pratiquer chaque type d'exercice au cours de la semaine. Il est essentiel d’équilibrer l’exercice régulier avec un repos et une récupération adéquats.
7. Progression :
La prescription d’exercices doit inclure des lignes directrices sur la manière de faire progresser progressivement le programme d’exercices au fil du temps afin d’éviter les blessures ou la stagnation. Cela peut impliquer d’augmenter la durée, l’intensité ou la difficulté des exercices à mesure que la condition physique s’améliore.
8. Sécurité et précautions :
Le professionnel de la santé fournira des conseils de sécurité, des instructions techniques appropriées et toutes les précautions à prendre en compte pendant le programme d'exercices. Ils peuvent également recommander des modifications appropriées pour des problèmes de santé spécifiques.
9. Surveillance et suivi :
La prescription d'exercices peut inclure des recommandations d'auto-surveillance, comme la tenue d'un journal d'exercices ou l'utilisation de trackers de fitness. Des suivis réguliers avec le professionnel de la santé sont essentiels pour suivre les progrès, discuter de toute préoccupation et ajuster le programme d’exercices au besoin.
Il est important de noter qu’une prescription d’exercice doit être adaptée aux circonstances et aux objectifs uniques de chaque individu. Consulter un professionnel de la santé qualifié avant de commencer un programme d’exercice, surtout si vous avez des problèmes de santé sous-jacents, des blessures ou des problèmes de condition physique spécifiques, est crucial pour garantir la sécurité et l’efficacité.
