Comment maintenir un calendrier pour le TDAH

Le TDAH personne atteinte du mal à se rendre à des réunions ou des événements prévus sur le temps . Vous oubliez rendez-vous, ou créez des conflits d'horaire des activités double- réservation . Vous pouvez être chroniquement désorganisé , et ce sabote l'efficacité et la productivité . Prenez le confort . Vous pouvez apprendre des stratégies qui peuvent changer le cours de chahut et vous redonner le contrôle . Choses que vous devez
quotidien , planificateur hebdomadaire ou mensuelle
Afficher Instructions
Soyez organisée
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Obtenez un livre de rendez-vous ou planificateur . Sauf si vous avez beaucoup de rendez-vous tous les jours , un planificateur hebdomadaire sera probablement fournir suffisamment d'espace pour écrire les rendez-vous , et il vous permettra d'obtenir une vue d'oeil d'oiseau de chaque semaine . Obtenez un planificateur qui a également une liste " à faire" ou de la section «Notes» pour chaque semaine . Utilisez-le tous les jours . Ne vous fiez pas à votre mémoire. Notez la date et l'heure de votre rendez-vous ou de l'activité au moment de le programmer . Ne prenez pas de raccourcis . Ne pas écrire la nomination sur un bout de papier et comprendre vous allez transférer ultérieurement
2

commencer à utiliser une liste " à faire" tous les jours ; . Utiliser les «billets» ou de «faire " sections dans votre agenda quotidien . Utilisez la liste pour garder une trace des choses que vous devez faire chaque semaine , en particulier si elles affectent votre emploi du temps . Par exemple, si vous avez besoin de faire des appels téléphoniques ou des personnes de contact à mettre en rendez-vous, écrire ces tâches vers le bas. Si vous avez besoin d'obtenir ou organiser l'information ou du matériel avant un rendez-vous , mettez ceci sur votre liste quotidienne . Donnez à votre horaire le jour et l'heure où vous allez faire ces tâches .
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Utilisez le planificateur tous les jours , toute la journée. Chaque fois que quelque chose arrive qui doit être pris en charge , écrire immédiatement vers le bas . Comme vous traitez ou distribuez des articles, les rayer . Cela vous aidera à vous motiver à continuer à développer vos compétences organisationnelles .
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Créer des routines quotidiennes et hebdomadaires pour déclencher , et finalement internaliser , le recours à la planification . Par exemple, si vous avez un horaire de café routine , commencez à utiliser vos pauses café comme un déclencheur de regarder votre planificateur . De même , utiliser des transitions comme des déclencheurs . Juste avant de commencer une réunion ou un événement prévu , regardez votre calendrier pour voir combien de temps vous avez alloué pour ce rendez-vous. Lorsque vous remplissez un événement , regardez votre planificateur pour voir ce qui vient après . Remarque combien de temps vous avez avant l'élément suivant sur ​​le calendrier . Si vous avez tendance à " se perdre " dans une tâche et exécutez le temps , utiliser une minuterie .
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Avez planification mensuelle ou trimestrielle. Créez votre programme à long terme des engagements fixes . Regardez devant 30 à 90 jours , et notez toutes les réunions , les rendez-vous , les délais et les dates d'échéance . Sélectionnez particulièrement important rendez-vous, les dates et les délais .
6

Avez planification hebdomadaire . Au début de chaque semaine , examiner les nominations à venir . Articles de transfert à partir de votre "To Do" liste à l'annexe de désigner un jour et une heure pour chacun.
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Prenez l'habitude de regarder votre programme pour le lendemain tous les soirs et se préparer à la journée . Notez rappels de ce que vous avez besoin à la tête de votre horaire quotidien . Réglez votre réveil à prévoir suffisamment de temps pour se réveiller , robe , préparer et voyager à faire votre premier événement planifié ou rendez-vous. Regardez votre calendrier chaque matin .
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Établir des routines quotidiennes et hebdomadaires. Par exemple , mettre en place fois par jour lorsque vous effectuerez des appels téléphoniques. Notez chaque appel que vous avez besoin de faire , avec le numéro de téléphone et un rappel de ce que l'appel est sur ​​. Inclure dans votre routine quotidienne un moment où vous allez organiser votre espace de travail et de réduire l'encombrement . Cela peut être un bon prélude , warm-up ou d'une activité de transition , ou vous pouvez l'utiliser pour diversifier votre horaire et briser étendues de tâches plus banales .
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Profitez de vos niveaux d'énergie différents tout au long de la journée. Si une activité est ennuyeux ou difficile pour vous de se concentrer sur , le programmer pour un temps de la journée où vous êtes plus alerte et avoir une meilleure concentration . Expérience à trouver quand vous faites votre meilleur travail.
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Apprenez à connaître votre besoin de stimulation et de la variété , et de diffuser le type d'activités que vous planifiez au cours de la journée . Calendrier des activités de « récompense » pour après avoir effectué des activités particulièrement difficiles . Par exemple , programmer un café ou pause-collation comme une récompense pour le paiement des factures , remplir des documents , écrire une lettre ou de faire une tâche qui conteste votre concentration . Au cours de la tâche , si vous trouvez votre attention à la dérive , rappelez-vous que vous avez une récompense à venir.