Conseils sur Randonnée avec l'arthrite

arthrite est une affection qui est souvent douloureuse , mais les amateurs de plein air ne doivent pas permettre que cela les empêche de les activités qu'ils aiment . Au fil du temps , la randonnée vous aidera muscles ENFORCER et peut aider à soulager votre douleur arthritique globale . Si vous prévoyez une randonnée dans l'arrière-pays où le terrain est souvent difficile, vous devriez prendre des précautions pour faire face à l'inflammation potentiel , l'enflure et les restrictions à votre mouvement que peut survenir à la suite de votre arthrite . En prenant une bonne préparation , vous pouvez réduire la douleur et profiter d'une randonnée sans souci . Condition physique

Ne pas aller sur les randonnées trop ambitieux si vous n'êtes pas physiquement prêt . Si vous n'exercez pas régulièrement , commencer un programme de marche dans la ville avant de se diriger à l'arrière-pays . Parlez-en à votre médecin au sujet d'autres exercices qui sont bien adaptés pour personnes atteintes d'arthrite de sorte que vous pouvez commencer à préparer votre corps à l'effort d'une hausse de l'arrière-pays . Randonneurs débutants devraient commencer avec des randonnées plus courtes sur un terrain neutre, puis travailler jusqu'à plus robustes , des randonnées plus longues .
Chaussures appropriées

Porter une paire confortable de chaussures de randonnée et de parler à votre médecin inserts orthopédiques appropriés . Il est possible d'avoir des inserts orthopédiques fabriquées spécialement pour la forme de vos pieds . Chaussures appropriées ne sera pas seulement de garder vos pieds confortables, elles permettront de soulager la pression indue sur vos jambes et le dos .

Léger pack

Pour ceux qui ont l'arthrite , il est préférable de ne pas porter un lourd sac à dos . Choisir seulement ce que vous avez absolument besoin . L'eau est le numéro un nécessité . Laissez soude , thé glacé , boissons pour sportifs et d'autres boissons secondaires au camp . Des collations légères sont également bonnes, mais ne prévoient pas un pique-nique extravagant . Si les articles apportant tels que la crème solaire , utilisent des bouteilles de petite taille de voyageurs . Assurez-vous que le paquet va bien et que le poids est réparti le long de votre dos et n'est pas tout sur ​​vos épaules .
Médicaments

N'oubliez pas d' emmener votre préféré ou prescrit un médicament anti-inflammatoire de sorte que vous êtes prêt pour l'apparition de douleurs articulaires .
Stretching

extensible avant de se lancer sur le chemin pour assurer la flexibilité et à beaucoup réduire les risques d' inflammation des articulations et des crampes musculaires . Étirez vos mains , les épaules , le dos , le cou , les hanches et les jambes. Un physiothérapeute peut vous donner une routine spécifique répondait à vos besoins . Pilates ou de yoga exercices peuvent également accroître la flexibilité . C'est une bonne idée d' étirer à nouveau à la fin de la randonnée .
Canne

envisager d'utiliser un bâton de marche sur la hausse de soulager une partie de la tension sur vos jambes et le dos . Cependant , un bâton de marche peut ne pas être appropriée si vous avez de l'arthrite dans les bras ou les mains .
Pauses

Prenez des pauses lorsque vous en avez besoin , mais n ' t arrêter trop longtemps . Si vous êtes assis trop longtemps dans le milieu d'une activité physique comme la randonnée, il peut causer des articulations et les muscles se raidissent à .