Comment marcher pour l'arthrite du genou

arthrite du genou est une condition misérable qui affecte des millions d'Américains . Il s'agit de la dégénérescence du cartilage lente de protection qui entoure l'articulation du genou , et, éventuellement, il provoque le contact douloureux avec os en os lorsque le mouvement se produit . Ironiquement, bien que cette condition entraîne le mouvement d'être douloureux , le manque de mouvement va considérablement augmenter la douleur de la maladie et conduire à une dégénérescence rapide. Savoir comment faire quelques exercices de base , comme la marche , peut vous aider à ralentir le taux de la maladie et de faire l'état plus supportable . Choses que vous devez
Chaussures de marche
Brace ou support bandage
Analgésique
Voir Instructions
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accrochez-vous . Utilisez un bandage Ace ou une attelle de genou sur le genou ou les genoux touchée. Fournir un soutien peut aider à garder le genou en ligne et réduire le stress sur les zones arthritiques d'usure .
2

Portez de bonnes chaussures . N'essayez pas de faire une promenade en tongs . Vos genoux ont besoin de soutien , et cela signifie que vos pieds et vos jambes ont besoin de soutien aussi. Obtenez des bonnes chaussures de marche et de les utiliser quand vous voulez marcher .
3

Commencez par des étirements. Stand avec vos pieds ensemble et , en gardant les jambes droites , de pliage et d'atteindre vos orteils . Répétez cette opération plusieurs fois , atteignant plus loin avec chaque tronçon . Tenez-vous sur la pointe des pieds et rouler à une position du pied à plat, puis revenir à vos orteils , puis vers le bas . Répétez jusqu'à ce que vous vous sentez l'étirement dans vos mollets . Répartissez vos jambes et en gardant les jambes droites , atteindre le bas d'abord pour une cheville avec les deux mains , pendant 10 secondes , puis passer à l'autre cheville . Ces tronçons sont basiques mais fera une énorme différence dans la quantité de rigidité que vous pouvez rencontrer après votre marche .
4

facilité dans le pied . Commencez à un rythme lent sur ​​un terrain plat . N'essayez pas , avec les genoux arthritiques , à escalader des montagnes ou immédiatement s'attaquer à une colline . Réchauffez vos muscles des jambes avec une lenteur qui construit peu à peu dans un rythme plus rapide .
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Ne pas pousser. Peu importe comment vous vous sentez et comment peu de douleur que vous pourriez être en , ne décident pas de faire du jogging ou aller trois miles supplémentaires . Utilisez votre bon sens . Si vous voulez augmenter le rythme jusqu'à ce que vous avez un entraînement cardio décent , puis le faire lentement et dans la raison. Quand vous vous entraînez, votre corps libère des endorphines qui vont disparaître lorsque vous avez terminé . Ainsi, bien que vous ne pouvez pas sentir la douleur à l'époque, vous pouvez parier que vous vous sentirez plus tard!
6

Marchez lentement refroidir . Prenez 10 minutes pour refroidir vos muscles correctement. Un arrêt brutal d'exercice peut provoquer des crampes .
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Prenez vos AINS ( anti-inflammatoires non stéroïdiens ) après que vous avez fini . Ceux-ci empêchent une partie de la douleur et la raideur de se produire. AINS communs sont l'ibuprofène , Tylenol , l'aspirine et le naproxène .