Mobilité Exercices pour arthritiques poignet

Selon le site de la Fondation de l'arthrite , l'arthrite affecte près de 20 pour cent des Américains et est la principale cause d'invalidité chez les personnes âgées de plus de 15 . La condition est caractérisée par une douleur , un gonflement et une rougeur qui peut être créé par une lésion des tissus ou de la maladie dans les articulations. Le poignet est une articulation commune qui peut être affligé par l'arthrite . Il existe de nombreux exercices qui peuvent être faites pour aider à améliorer la mobilité dans les poignets arthritiques . Exercices , tels que l'étirement en douceur , aident à maintenir la mobilité des articulations pour une personne atteinte d'arthrite . Boules Chinoises main

Exercices La santé holistique chinoise site recommande d'utiliser des boules chinoises de la santé de la main , aussi connu comme le Qi Gong boules , pour aider à poignets arthritiques . Les balles peuvent être trouvés dans différentes tailles et sont composées de différents matériaux, y compris l'acier , jade ou en marbre .

Alors qu'il était assis ou debout , tenir les boules dans votre main . Gardez votre avant-bras parallèle au sol . Si vous êtes débutant , utiliser deux balles et passer à plus que vous obtenez plus compétent avec la technique . Avec vos doigts , manœuvrer les boules autour de votre paume . Déplacez les boules dans un sens , puis les déplacer dans la direction opposée .

Au début, cela peut être difficile , mais avec la pratique vous devriez être en mesure de les manœuvrer autour efficacement . Les boules doivent toucher l'autre, mais pas claquer dans l'autre.

Le premier démarrage , la pratique jusqu'à deux minutes par côté . Ne pas pratiquer sur des surfaces dures comme les boules sont fragiles .

Massage Anneaux

La santé holistique chinois Exercices site aussi recommande d'utiliser des anneaux de massage à accroître la mobilité dans les poignets arthritiques . Anneaux de massage sont de différentes tailles et sont composées de caoutchouc et contiennent de petites protubérances de massage à l'extérieur .

Mettez l'anneau dans une main . Lentement mais sûrement presser et relâcher. Dans l'autre main , répétez la même procédure de presser et relâcher. Au début , faire jusqu'à 15 pressions par la main . Répétez deux ou trois fois par jour .

Exercice Active main

L'Université de Washington School of Medicine recommande exercices d'étirement appelé le " Six Pack " pour aider accroître la mobilité du poignet.

Pour le premier exercice, former une table avec les doigts en gardant votre poignet et les articulations des doigts milieu droit et ne pliez les doigts. Détendez-vous et puis recommencez l'exercice .

Un deuxième exercice de main active est de garder vos doigts et le poignet droit , virage , puis aligner le haut des articulations médianes des doigts . Repos et puis recommencez l'exercice .

Un troisième exercice de main active est de former un poing , en s'assurant que chaque articulation se plie autant que possible .

Une quatrième technique consiste à étirer vos doigts autant que possible. Détendez vos doigts et essayez à nouveau .

Un cinquième exercice d'étirement doux est de former la lettre "O" en ayant chaque doigt toucher le pouce un à la fois . Après chaque doigt est en contact , ouvrir ta main .

Un sixième exercice d'étirement doux est de détendre votre main sur une table avec votre paume vers le bas . Déplacez vos doigts écartés et les ramener ensemble. Détendez-vous et puis faire l'exercice une fois de plus .

Autres exercices

Un autre exercice pour accroître la mobilité du poignet est le " salut et au revoir . " Avec cet exercice , placez votre avant-bras sur une surface plane avec la main sur le bord. Tout en gardant les doigts détendus , fléchir votre poignet de haut en bas .

Exercices La santé holistique site chinois suggère d'essayer push-ups en utilisant une barre de push-up à tenir à l'exercice de l'exercice . Barres push-up aident à réduire la quantité de stress sur vos poignets .