Five Minutes to a Better Retour

Si vous avez déjà connu un dos douloureux , vous n'êtes pas seul . Huit des 10 personnes rencontrera les maux de dos dans leur vie , selon les Instituts nationaux de la santé . En fait , la lombalgie représente la plupart des incapacités liées à l'emploi et a raté travail . Toutefois , le yoga doux et des étirements seulement cinq minutes par jour peuvent aider à soulager l'inconfort et construire un meilleur retour dans le temps . Les étirements aident allonger la colonne vertébrale

allonger la colonne vertébrale en position couchée sur le tapis , les mains à vos côtés . Expirez en votre relance vos genoux vers votre poitrine et serrer les bras autour de vos jambes à quelques pouces au-dessous des genoux . Serrez votre portée autour de vos jambes . Apportez votre menton vers le bas et essayer de toucher votre menton sur les genoux , sans forcer. Tenir la pose pendant cinq secondes , puis relâchez . Cet exercice s'étend sur toute la colonne vertébrale , selon le Programme de remise en forme Retour Bragg . Répétez ce mouvement deux ou trois fois .
Happy Baby Pose

Le bébé heureux pose étire la colonne vertébrale , en particulier le bas du dos . Partir d'une position couchée sur le tapis , pliez vos genoux vers votre poitrine en expirant . Prenez une grande respiration et de saisir vos pieds avec vos mains , en ouvrant les genoux plus large que votre poitrine . Tirer lentement vos pieds vers vos aisselles afin que vos pieds sont suspendus directement sur vos genoux . Créer résistance en poussant vos pieds fléchis dans vos mains que vous tirez vos mains vers le sol. Maintenir une respiration lente et unlabored . Maintenez cette position pendant une minute et répéter.

Pose de sauterelle

Renforcer les muscles du dos et améliorer votre posture avec le pèlerin poser . Allongée sur le ventre , les bras le long du corps , les paumes vers le haut . Reposez votre front sur le sol . Comme vous expirez , levez la tête , la poitrine , les bras et les jambes à partir du plancher , sans forcer. Regard vers l'avant ou vers le plafond , en prenant soin de maintenir un cou détendu doux . Tirez doucement sur vos épaules et appuyez sur les omoplates . Maintenez cette position pendant 30 secondes , expirez et relâchez. Répétez la pose deux fois.
Soulager les douleurs lombaires

Le chat pose lorsqu'il est combiné avec la pose de la vache peut aider à soulager la douleur au bas du dos et le stress , selon " yoga Journal . "Get sur ​​vos mains et les genoux pour le chat et la vache pose combinaison exercice . Alignez les genoux directement sous vos hanches , et " empiler " les épaules, les coudes et les mains afin qu'ils soient perpendiculaires au sol. La courbe de votre dos vers le plafond que vous expirez . Laissez votre tête s'affaisser vers le sol , le maintien des muscles du cou détendu . Prenez dans un souffle que vous revenez à la position de départ , en gardant la colonne vertébrale neutre qui est parallèle au sol et expirez .
Pose de vache

Déplacer dans Vache pose, créer un léger flux . Comme vous inspirez , levez la poitrine et le coccyx , votre " coccyx , " vers le plafond , créant une légère cambrure de votre dos . Laissez votre ventre statisme vers le sol. Expirez en revenant à la position de départ . Répétez le chat et la vache pose deux ou trois fois pour donner à votre retour un massage doux .
Questions de sécurité

Avant de commencer le yoga et une routine d'étirement , consulter un professionnel de la santé afin d'assurer que vous êtes physiquement capable d'effectuer ces types d'exercice , surtout si vous avez des antécédents de maux de dos .