Renflement disque Exercice

Votre dos a été mal pendant des mois ou des années , ou vous connu un épisode aigu et vous avez finalement décidé d'aller chez le médecin . Après un examen et peut-être un CT ou IRM , il est déterminé que vous avez un disque bombé . Exercice , quand c'est fait correctement , peut aider à soulager votre douleur et dans certains cas, peut empêcher la nécessité d'une intervention chirurgicale . Définition

Chaque disque de la colonne vertébrale contient un fluide qui amortit la colonne vertébrale . Lorsque le mur de disque devient faible , le fluide peut bomber et appuyez sur votre nerf sciatique . Alors que les disques eux-mêmes ne connaissent pas la douleur , les muscles et les nerfs autour d'un disque bombé peuvent être atrocement douloureux . Bien que certains cas seront finalement besoin de chirurgie pour résoudre la douleur , beaucoup aidé avec un exercice adéquat .
Que puis-je faire ?

Avec une blessure au disque bombé , il est important de renforcer vos muscles du tronc . Votre colonne vertébrale elle-même n'a pas de muscles , de sorte que les «fondamentaux» des muscles abdominaux et glutteal maintenir la colonne vertébrale dans l'alignement approprié . Il est nécessaire d'exercer les muscles du tronc sans provoquer de tension sur la zone lésée . Il ya beaucoup de bons cours de soins dos et des cours de thérapie physique qui peut vous apprendre à exercer correctement votre dos . Vérifiez avec votre médecin pour vous assurer que vous effectuez des exercices qui aident votre état .

Flux sanguin

flux sanguin aide à nettoyer et guérir une zone d'inflammation . L'objectif est d'obtenir le sang qui coule dans la zone lésée sans provoquer une compression supplémentaire . Alors que de nombreux exercices d'aérobie sont fort impact , la marche , le vélo et la natation sont d'excellents moyens pour obtenir votre sang de pompage sans l'impact lourd sur votre colonne vertébrale . Il existe plusieurs configurations de bicyclettes stationnaires différents , certains peuvent être à l'aise , certains peuvent augmenter votre douleur . Une machine elliptique est un autre moyen à faible impact pour augmenter le flux sanguin . Votre blessure particulière déterminera quels équipements sont de plus confortable pour vous .
Base Exercice

Une fois que vous avez réchauffé et augmentation du flux sanguin , il est temps d'effectuer des exercices qui travailler sur les muscles de soutien de base . Alors que vous pouvez faire ces sans aucun équipement , il ya quelques éléments qui peuvent augmenter l'efficacité de votre séance d'entraînement . Un grand ballon d'exercice fonctionne toutes les couches de vos muscles abdominaux et glutteal . Quand vous vous asseyez sur le ballon et en alternance soulevez la jambe opposée et le bras , il vous fait d'utiliser vos muscles de base de l'équilibre. En gardant les deux pieds sur le sol , faites rouler la balle à votre bas du dos et de trouver la position de faire des craquements qui travaille vos abdominaux , mais ne pas fatiguer votre dos . Rouler la balle à votre haut du dos , avec la zone entre vos épaules en équilibre sur le ballon , les genoux pliés à un angle de 90 degrés , les pieds sur le sol et votre colonne vertébrale droite . Les muscles de glutteal devraient travailler pour vous tenir bien droit .
Renforcement exercice

Une machine comme un Total Gym ou formateur total vous permet d'effectuer des squats sans grever votre retour . Sur ce glissement machine de type plate-forme , vous êtes à environ une pente de 45 degrés plutôt que de se tenir droit . Faire des squats debout droite , surtout si vous ajoutez des poids , peut provoquer une compression de la moelle qui est ce que vous devez éviter . Une table d'inversion permet de vous exercer et de décompresser votre colonne vertébrale en même temps . Pendant que vous êtes à l'envers, vous pouvez effectuer des exercices abdominaux , tels que des craquements . Lorsque vous inversez , le fluide dans votre disque bombé est en mesure de revenir dans son espace normal . Cela est souvent temporaire, mais ne fournir le soulagement de la douleur pour beaucoup de gens .
Stretching

étirement correctement muscles abdominaux et glutteal est également important de garder votre dos en bonne santé . Lorsque vous vous étirez , il est important d'être conscient et de ne pas placer la compression sur votre zone lésée . Vous pouvez utiliser le ballon ou poser sur le sol pour étirer . Si vous avez accès à une table d'inversion , vous pouvez étirer tout inversé , ou tout simplement de permettre l'inversion d'étirer doucement votre colonne vertébrale . Après avoir connu une blessure au disque bombé , il est essentiel de se rappeler d' étirer sur une base régulière . Si vous devez rester assis ou debout pendant une longue période de temps , essayer de travailler une routine dans votre journée qui vous fait bouger et s'étend de la région.