Comment utiliser les fessiers Pendant Deadlifts

Le soulevé de terre est un des exercices composés traditionnels qui peuvent aider à développer la force dans de nombreux groupes musculaires , en particulier vos fessiers . Un des plus grands et plus forts groupes de muscles de votre corps , les fessiers sont constitués du grand fessier , moyen fessier et le petit fessier . En plus d'aider votre corps inférieur pour stabiliser tout en effectuant accroupir , les fessiers sont responsables de l'extension de la hanche que vous soulevez et abaisser la barre . Engagez vos fessiers et exécuter le déplacement correctement pour éviter le bas du dos du stress et de la douleur . Choses que vous devez
Barbell
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Le 1

Placez une barre sur le sol en face de vous. Stand avec vos pieds largeur des hanches avec vos orteils pointant vers l'avant . Tirez vos muscles abdominaux vers votre colonne vertébrale pour protéger le bas du dos . Engagez vos fessiers , poussez vos épaules vers le bas et loin de vos oreilles et allonger votre colonne vertébrale .
2

Pliez vos genoux et vos hanches charnière comme vous le bas vers le bar à l'étage . Saisissez la barre avec une prise alternative avec une main dans une position en pronation et l'autre dans une supination . Placez vos mains un peu plus larges que vos jambes . Soulevez la barre , en le gardant dans près de vos tibias
3

Préparez vos muscles fessiers et abdominaux que vous commencez à redresser vos genoux et les hanches; . Utiliser vos fessiers à pousser vos hanches vers l'avant jusqu'à ce que vos hanches sont sous vos épaules . Continuer à garder la barre à près de votre corps que vous vous levez à la position debout . Gardez votre colonne vertébrale allongée et vos épaules en appuyant sur .
4

Prolongez vos hanches vers l'arrière comme vous pliez vos genoux et inférieure à nouveau vers le sol. Maintenir une colonne vertébrale bien droite pour éviter le retour de l'arrondissement ou arquées . Remplissez trois séries de huit à 10 accroupir .