Comment prévenir les douleurs lombaires

Pour réveiller le matin avec un mal de dos n'est pas possible de commencer la journée . Un mal de dos est parfois si raide que vous sentez que vous pourriez casser si vous essayez de plier . Le mal de dos peut être un réel problème pour les gens qui font beaucoup de levage dans leurs emplois . Il peut également affecter les personnes qui siègent à un ordinateur toute la journée . Douleur au bas du dos peut vous rendre malheureux , mais vous n'avez pas à vivre avec elle . Suivez ces étapes ci-dessous pour éviter les douleurs lombaires. Instructions
Le 1

Soutenez votre dos pendant le sommeil. Achetez un matelas ferme qui offre un soutien de votre dos et la colonne vertébrale . Un matelas est trop mou ne sera pas fournir un soutien adéquat pour votre colonne vertébrale et peut vous laisser un sentiment raide et douloureux au réveil . Vous pouvez également essayer de placer un oreiller entre vos genoux pour l'alignement de la colonne vertébrale appropriée . Pour ce faire, si vous dormez sur le côté . Si vous dormez sur le dos , placez le coussin sous vos genoux . Dormir avec trop de coussins ou sans oreiller sous votre tête peut également modifier l'alignement de la colonne vertébrale . Un oreiller de taille et la fermeté suffisante devrait être suffisant .
2

Pliez les genoux lorsque vous soulevez des objets au sol . Ne vous penchez pas à partir d'une position droite . Levage incorrecte peut provoquer des douleurs dorsales et des blessures . Apprendre à soulever correctement peut protéger votre dos de la souche .
3

exercice pour renforcer vos muscles . Muscles de l'estomac faibles peuvent jouer un rôle dans les maux de dos car elle affecte la moelle alignement et la posture ainsi . Essayez de faire des exercices tels que des craquements de renforcer vos muscles de l'estomac et soulager la tension sur le bas du dos . Une personne avec des muscles abdominaux bien tonique est moins susceptible de souffrir de maux de dos .
4

Maintenir votre poids approprié. Etre en surpoids met l'accent sur votre colonne vertébrale qui peuvent entraîner des douleurs au bas du dos . Les gens qui sont en surpoids ont tendance à marcher avec une inclinaison penchée et cela peut mettre une pression inutile sur le dos. Perdre quelques kilos peut aider à améliorer votre posture et éliminer les maux de dos constant .
5

travailler sur la flexibilité . Lorsque vos muscles sont tendus , il ya un risque accru de blessures . Il existe de nombreuses façons d'améliorer votre flexibilité . Faire des exercices d'étirement aussi souvent que vous le pouvez. Prenez un cours de danse . La danse est un excellent moyen d'améliorer votre flexibilité. Le ballet est une forme particulièrement bon de la danse . Le yoga est aussi un bon moyen de gagner en flexibilité . Commencez lentement et de travailler à l'amélioration de la flexibilité .
6

Pratiquer une bonne posture . Lorsque vous vous surprenez à courber votre posture correcte et se tenir debout . Votre mal de dos peut être le résultat de affalé constante et corriger votre posture pourrait aider à éliminer la douleur .