Dégénérative de la colonne lombaire exercices

Votre colonne lombaire - la région lombaire - se compose de cinq vertèbres . Ils sont le plus grand et le plus vulnérable aux blessures . Si vous avez la dégénérescence , cela signifie que les disques et le cartilage entre les vertèbres se détériorent . Le terme médical est " l'arthrose . " Dégénérescence peut provoquer une hernie discale ( bombé ) , qui provoque des douleurs dans la zone touchée . Pour contrer l'effet de la détérioration disque , vous pouvez renforcer l'estomac et les muscles du dos . Ce sera à vous protéger contre d'autres blessures et peut soulager la douleur . Redressements

Curl -ups sont mieux que des sit-ups pour le bas du dos . Sit - ups exigent que vous soulevez l'ensemble de votre dos et les épaules du sol , ce qui peut mettre trop de pression sur la région lombaire . D'autre part , des redressements exigent que vous appuyiez le bas du dos dans le sol , inclinez votre bassin , et roulez vos épaules du sol légèrement se recroqueviller . C'est un exercice plus sûr et plus les gens peuvent maintenir la forme appropriée pour cette version , selon le Dr Garrick et le Dr Radetzky , auteurs de " Médecine du Sport de personne. " Donc pratiquer redressements , et faire ces tous les jours si possible .
D'abord le bas du dos Exercice

Si vous trouvez que la flexion vers l'avant est difficile , le livre " Auto Stretching " suggère un étirement pour soulager les muscles serrés bas du dos . Allongez-vous sur votre dos sur le sol près d'un mur . Scoot afin que vos fesses sont à proximité de la paroi , et avec les genoux pliés , mettez vos pieds contre le mur. Il aide si vous mettez une serviette roulée sous la région du dos qui tiraille de garder votre bassin et le dos élevé . Comme vous expirez , laissez tomber votre bassin vers le sol et lors de l'inhalation , contracter l'estomac . Alors détendez-vous et répétez .

Deuxième Basse - Retour Exercice

Si vous rencontrez des problèmes de flexion vers l'arrière , cet exercice d'étirement de "Auto Stretching " peut soulager les muscles tendus . Allongez-vous sur le dos sur une surface dure . Si vous le pouvez , placez une serviette ou une couverture roulée sous votre colonne lombaire pour maintenir le bas du dos élevée . Pliez vos genoux et placez vos pieds à plat sur ​​le sol. Focus sur la respiration et sur ​​, et sur ​​les muscles de votre estomac inhaler pendant quelques secondes, puis détendez-vous . Selon " Stretching Auto», vous vous sentirez ce tronçon dans la poitrine et du ventre .
Troisième Basse - Retour Exercice

Renforcer les muscles du dos à travers l'extension est utile pour beaucoup de gens en fonction de " Médecine du Sport de personne. " Gardez à l'esprit que vous devez vous assurer que vous restez sans douleur grâce à l' ensemble de l'exercice . Si votre bas du dos même élancements , s'arrêtent . Allongée sur le ventre , les bras le long du corps , paumes vers le haut . Réjouissez-vous et levez légèrement votre poitrine sur le sol . Maintenez la position pendant 5 à 10 secondes et apporter votre poitrine vers le sol .
Quatrième Basse - Retour Exercice

Pour soulager le bas du dos la douleur , vous pouvez masser efficacement votre bas du dos avec des exercices . Allongez-vous sur le sol sur le dos . Détendez vos genoux vers votre poitrine et maintenez vos jambes sous les genoux . Côté doucement roche à l'autre pendant 10 à 30 secondes. Vous pouvez également conserver un genou vers votre poitrine tout en étendant la jambe opposée vers le sol; puis changez de jambe . C'est bon pour la douleur et les tensions au bas du dos .