Comment utiliser une table d'inversion pour les maux de dos

Tables d'inversion ont été utilisés pendant des décennies pour traiter la douleur et d'autres problèmes , y compris la mauvaise circulation sanguine et lymphatique dos . En utilisant la force de gravité pour décompresser la colonne vertébrale en douceur et de manière cohérente , l'inversion peut soulager la douleur lombaire invalidante et sciatique . Aussi attrayant est le fait que les tables d'inversion sont relativement peu coûteux et peuvent être utilisés à la maison . Choses que vous devez
table d'inversion
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commencer lentement . Commencez par une inversion de 15 degrés pour une ou deux minutes. Même avec cette inversion doux, vous devriez commencer à se sentir augmenté sanguine et lymphatique flux et un léger étirement dans les muscles . Pour ce faire, une ou deux fois par jour pendant la première semaine de s'acclimater . Tournez debout si mal à l'aise ; si 15 degrés est confortable , approfondir à une inversion de 20 ou 30 degrés .
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Go à 60 degrés . Une fois à l'aise avec la sensation de base de l'inversion , l'expérience d'une inversion de 60 degrés , ce qui vous met à peu près parallèle à l'arrière des jambes d'une table standard. La plupart des gens peuvent profiter des avantages d'inversion avec 5 à 15 minutes à 60 degrés une fois ou deux fois par jour .
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Faites des étirements de base . De la position de 60 inversion de degré , il ya plusieurs étirements et des exercices qui peut être fait pour décompresser la colonne vertébrale . Tournez doucement d'un côté à l'autre ou se balancer d'avant en arrière au niveau du bassin pour étirer le bas du dos . Tournez doucement votre cou d'un côté à l'autre pour aider à soulager la douleur au cou . Il suffit de se détendre et respirer profondément peut aussi aider à soulager la douleur haut du dos .
4 Exercices

pour l'athlète . Ce groupe d'exercices n'est pas pour le soulagement des maux de dos . Vous pouvez renforcer votre dos et certains groupes de muscles en faisant un effort plus intensif dans la position complètement inversé . A 90 degrés , des sit-ups , inverser les squats et les extensions de dos peut fournir un entraînement vigoureux pour un athlète . Un squat inverse utilise les bras que les jambes seraient utilisés dans un squat verticale , et une extension arrière utilise les armes pour éloigner de la table cambrant le dos.