Low Impact & Fat Burning Workout pour un mal de dos

Quiconque a souffert de maux de dos connaît un mal de dos peut faire les activités les plus simples ou banales un véritable défi . Faire la lessive , ramasser le journal ou même assis pendant de longues périodes de temps aggrave souvent les muscles du dos endoloris . Cependant , comme tout le monde , les personnes souffrant de maux de dos ont besoin pour exercer . Pour éviter tout risque de blessure en outre , les personnes souffrant de maux de dos devraient prendre des précautions supplémentaires et d'adhérer à un entraînement spécialisé développé par des professionnels dans le domaine . Puisque les mouvements répétitifs entraînent souvent des douleurs , il est préférable de faire une variété d'exercices à des intervalles plus courts . Choses que vous devez
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Le 1

étirer votre corps tout entier . Prenez un tapis ou un grand ballon gonflable et effectuer quelques étirements . Cela permettra non seulement assouplir les articulations et les muscles , mais aussi d'améliorer la circulation sanguine générale .
2

Faire 10 minutes sur le tapis roulant à un rythme de marche . Ce mouvement est naturel et ne doit pas mettre une pression supplémentaire sur le dos ; vous pouvez même ajouter un peu de pente si vous vous sentez confortable
3

Utiliser la machine elliptique prochain . . Très faible impact et les articulations , il simule le ski de fond ( ou marche) et fournit un entraînement à brûler les graisses exceptionnelle . Commencez avec au moins 15 minutes à une résistance modérée et travailler progressivement vers le haut. Gardez votre fréquence cardiaque dans la zone de combustion de graisse recommandée pour votre catégorie d'âge , et garder une sueur aller .
4

cycle de 10 minutes sur le vélo stationnaire . Essayez de garder votre dos dans une posture droite et ajuster la hauteur du siège de sorte que vos jambes sont à une légère courbure au fond quand poids trafic .
5

Lift . Travailler avec des poids est bénéfique non seulement pour développer la force , c'est aussi une forme de graisse cardio et des brûlures . Veillez à utiliser des poids légers lors du démarrage , et utiliser un observateur pour tous les mouvements . Deadlifts sont particulièrement utiles pour développer la force dans le bas du dos , mais la technique appropriée doit être maintenue en tout temps , que cet exercice a le potentiel de causer un dommage plus loin quand c'est fait correctement .
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Wade , surplace ou faire des longueurs dans une piscine . Ce sont des activités à faible impact qui sont faciles sur les muscles endoloris .