Exercices pour renforcer le bas du dos et Estomac
exercices pour renforcer le bas du dos et l'abdomen aide à améliorer la posture et aussi prévenir les troubles impliquant les muscles du bas du dos , le nerf sciatique , la colonne vertébrale et les articulations. Non seulement cela, l'exercice a un certain nombre d'avantages pour la santé globale , y compris : garder le corps tonique , la réduction des niveaux de stress , ce qui réduit le risque d' hypertension artérielle , les maladies cardiaques et l'obésité , amélioration de l'humeur et de réduire les effets du vieillissement . L'importance de l' échauffement
Avant d'exercer réchauffer toujours avant de faire des exercices d'étirement , sinon vous pouvez laisser votre dos vulnérables aux blessures parce que vos muscles sont froids . Cinq à dix minutes d'exercices aérobiques progressives telles que la marche ou le jogging devrait faire l'affaire .
Inclinaison du bassin Exercices
exercices de bascule du bassin sont bon pour renforcer le bas du dos et les muscles abdominaux inférieurs . Posez confortablement sur votre tapis d'exercice et pliez vos genoux , en plaçant vos pieds à proximité de vos fesses , les genoux pointant vers le plafond . Serrez les fesses et le ventre aussi étroitement que vous pouvez et aplatir le bas de votre dos contre le sol . Maintenez cette position pendant un nombre de cinq , puis se détendre . Serrez vos fesses et de l'abdomen et cette fois pousser vos fesses sur le sol afin que votre bassin est incliné vers le plafond . Maintenez cette position pendant un nombre de cinq , puis se détendre . Alternez chaque mouvement , chaque répétition cinq fois .
Genou à la poitrine exercice
Le genou à la poitrine exercice est simple et est très bénéfique pour le renforcement de l'instant les muscles du dos . Allongez-vous confortablement sur votre tapis d'exercice et respirer profondément , mais à un rythme régulier . Pliez vos genoux et placez vos pieds près de vos fesses , les genoux pointant vers le plafond . Saisissez votre jambe gauche à l'arrière de la cuisse et tirez le genou vers l'épaule gauche . Maintenez la position pendant un nombre de cinq , puis se détendre . Répétez la même action avec l'autre jambe . Gardez en alternant les côtés et répéter avec chaque jambe cinq fois .
Kick Cycle
Allongez-vous confortablement sur votre tapis d'exercice et pliez vos genoux , en plaçant vos pieds près de vos fesses genoux pointant vers le plafond. Placez vos mains derrière le dos de votre cou . Imaginez que vous montez un vélo et pompez vos jambes d'avant en arrière dans un mouvement circulaire . Pour donner de la force supplémentaire à vos muscles abdominaux inférieurs , tourner simultanément le torse d'un côté à l'autre en déplaçant votre coude vers le genou opposé . Ne cette action pour un nombre de cinq puis détendez-vous . Répétez cinq fois .
