Comment construire votre propre système de décompression vertébrale

unités de décompression sont largement utilisés pour annuler les effets de la gravité sur votre colonne vertébrale . Allongement de la colonne vertébrale et des disques intervertébraux donnant suffisamment d'espace pour permettre la mobilité rachidienne est un traitement conservateur pour les maux de dos conçu pour ( espérons-le) prévenir le recours à la chirurgie . Construire un système de décompression simple est facile , le montage souvent des éléments provenant d'autres exercices ou des articles ménagers . Réalisation de la thérapie de décompression quotidien peut être plus difficile . Choses que vous devez
serviette
Nylon cordon
Over- the-top crochet de porte
inversion des bottes de Ciseaux
barre de traction ( barre de porte réglable) Photos
Afficher Instructions
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déterminer quel type d' unité de décompression vous souhaitez construire ou assembler . Une serviette peut être plié et utilisé comme un dispositif de traction simple, et une barre de traction vers le haut peut être utilisé pour la thérapie d'inversion . Parlez avec votre médecin sur le type de décompression qui est le mieux à votre situation et la plus sûre pour votre état de santé .
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construire une unité de traction simple . Rouler une serviette de la longueur pour créer un long , tubelike coussin. Découper un trou dans chaque extrémité de la serviette. Appliquer la colle à tissu autour des coutures de trous pour éviter l'effilochage et aux extrémités de la serviette pour le garder bien roulé . Laisser sécher , puis visser une extrémité d'un fil de nylon de 18 pouces par l'extrémité gauche de la serviette et noeud solidement en place . Puis passer l'autre extrémité de ce câble dans l'extrémité droite de la serviette et nouez-le . Prenez 10 pieds de plus de corde de nylon et attacher une extrémité au milieu de la corde de 18 pouces , et le nourrir à un crochet sur ​​le dessus de porte . Dans cette configuration , vous placez la serviette sous le menton en toute sécurité , avec le cordon s'étendant sur le dessus de votre tête . Le cordon qui est vissé sur le crochet de la porte doit avoir l'excès suspendu à l'étage , où vous serez assis en face de la porte et tirez le long cordon . Lorsque vous tirez vers le bas, la serviette doit s'étendre , en tirant doucement votre tête vers le haut et la décompression de la colonne vertébrale .
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Installez une barre d' inversion . Placez une barre de pull-up réglable 8 pouces du haut du cadre de porte . C'est pour vous donner assez d'espace pour verrouiller vos bottes d'inversion dans sans toucher le haut de la porte . Ajustez la barre de pull-up pour s'adapter en toute sécurité sur votre cadre de porte . Cela se fait facilement via un réglage de ressort qui permet de verrouiller en place en tournant la tige après que vous ayez adapter correctement . Accrochez-les de vos bras sur la barre de pull-up pour s'assurer qu'il est correctement installé . La dernière chose que vous voulez est de tomber sur votre cou en essayant de décompresser .