Soulagement pour Retour Muscle Strain

Selon l'American Academy of Family Physicians, dos comptes de la douleur pour 14 pour cent de toutes les visites chez le médecin aux États-Unis , et la cause la plus fréquente de ce mal de dos est due à une souche musculaire . Ces souches peuvent provenir de l'utilisation excessive des muscles en raison de l'exercice ou peuvent être causés simplement par une torsion ou courbure qui provoque des lésions au muscle . Dans les deux cas , vous pouvez trouver un certain soulagement de la douleur . Self-Care

Même si la douleur peut être aiguë , la Mayo Clinic indique que la visite d'un médecin peut ne pas être nécessaire , et l'auto- soins peut fournir autant de relief que la médecine officielle boîte . En fait , la Mayo Clinic indique que « ... environ la moitié des personnes souffrant de douleurs dorsales trouver leurs symptômes la plupart disparaissent après deux semaines. " Cela étant dit , si vos symptômes ne s'améliorent pas en quelques semaines , ne voir votre fournisseur de soins de santé .

Dès que vous tendez un muscle du dos , appliquer de la glace dans la région pour la première un à deux jours . Cependant, ne pas utiliser un sac de glace directement sur la peau ou pour plus de 20 minutes à une heure ou vous courez le risque de gelures .

Si votre douleur dure plus de deux jours , passage de la glace à une coussin chauffant ou des compresses chaudes sur la zone d'encourager " relâchement " des muscles tendus ou pour calmer les spasmes musculaires. Douches ou des bains chauds peuvent aussi aider à soulager le muscle tendu .

Si vous les tolérez , prendre un analgésique en vente libre ou à base d'herbes pour aider à l'inconfort . Acétaminophène agit dans le corps pour réduire la douleur , tandis que les médicaments non - stéroïdiens anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS ) - tels que l'aspirine , l'ibuprofène et le naproxène - travail sur la douleur et l'inflammation dans la zone qui peut être la cause de la douleur . Les suppléments à base de plantes de l'écorce de saule blanc ( Salix alba ) ou la griffe du diable ( Harpagophytum procumbens ) ont été montré pour aider à soulager la douleur et l'inflammation ainsi . Soyez sûr de prendre de nouveaux médicaments ou suppléments que sous la direction et la supervision de votre fournisseur de soins de santé .
Déplacements

Retour douleur peut se sentir atroce , mais l'utilisation de votre corps autant que possible permettra d'accélérer votre temps de guérison . Si vous trouvez que passer par votre routine quotidienne est trop douloureux , s'allonger sur une surface dure (comme le sol ) avec vos genoux pliés et les pieds à plat sur le sol pour soulager un peu la pression .

Une fois que vous avez commencé à se sentir mieux , de faire quelques étirements doux et exercices à faible impact peut aider à soulager la douleur et améliorer la force dans la région. Marche et la natation sont recommandées par l'Académie américaine des médecins de famille pour aider à soulager et prévenir de nouvelles tensions musculaires .