Comment soulever des poids avec une hernie discale

Une hernie discale est une maladie qui peut irriter les nerfs et provoquer une douleur aiguë , une faiblesse ou un engourdissement dans le dos , les jambes ou les bras. Selon la clinique Mayo , " Lorsque survient une hernie discale , une petite partie du noyau pousse à travers une déchirure dans l'espace annulaire dans le canal rachidien . " Soulever des poids peut faire le dos et les muscles abdominaux forts , qui ajoute le support à la zone touchée . Il est important de faciliter dans une routine d'haltérophilie lentement et éviter des poids trop lourds de levage. Instructions
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Attendez jusqu'à ce que votre dos se sent assez fort et la douleur est supportable avant de commencer à soulever des poids . Cela peut prendre quelques semaines, mais il est important de revenir dans une routine d' exercice lentement .
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Démarrer une session d'haltérophilie par un échauffement . Pliez votre corps vers l'avant et essayer de toucher vos orteils . Puis plier à la taille vers les côtés alternatifs .
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Promenade autour pendant environ cinq minutes . Cette obtiendrez votre corps réchauffé et la volonté leçon toute gêne que vous ressentez de la pression sur votre disque .
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Effectuer des exercices qui renforcent les muscles du dos . Ce sera la pression sur votre dos et de renforcer les muscles autour de la hernie discale .
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Faites des exercices tels que des sit-ups qui permettront de stabiliser le noyau et rendre le retour plus fort . Effectuez ces exercices lentement et doucement et éviter de tirer le cou .
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Ajouter des poids légers lorsque vous êtes prêt . Si vous n'êtes pas en mesure de lever les poids plus de huit fois plus légers utilisent .
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AIM pour un ensemble d'exercices d'haltérophilie jusqu'à ce que vous avez pris l'habitude de la routine . Lentement, ajouter deux à trois séries d'exercice quand vous vous sentez prêt .