Exercices d'hydrothérapie pour les maux de dos
Il existe de nombreuses causes de douleurs au dos . Les principales causes sont les hernies discales et des lésions nerveuses ( voir référence 1). Quelle que soit la cause , les maux de dos , si léger ou grave, peut être un obstacle majeur dans vos activités quotidiennes . Exercices d'hydrothérapie peuvent aider à soulager les maux de dos . Ces types d'exercices sont effectués dans l'eau (comme dans les cuves thermales ou les piscines ) . Exercices de l'eau chaude
exercices de l'eau chaude sont généralement effectuées dans un spa ou un bain à remous; au moins un peut être effectuée dans votre propre baignoire à la maison . Selon backpain.com , il suffit de tremper dans un bain chaud peut soulager la douleur dans le dos parce que l'eau chaude améliore la circulation sanguine dans le dos qui à son tour favorise la cicatrisation et soulage la douleur ( voir référence 2). Vous pouvez faire tremper pendant 20 à 30 minutes à la fois; attendre au moins une heure avant de les tremper à nouveau ( voir référence 2).
En outre, si vous avez accès à un bain à remous , vous pouvez effectuer des exercices d'eau chaude . Selon l'Université de l'orthopédie et de médecine du sport Département de Washington , avant de commencer les exercices , prenez le temps de tremper dans l'eau chaude pour apaiser et soulager vos muscles . Ensuite , vous pouvez effectuer tronc et le dos des exercices tels que le coude de côté . Pour faire le virage de côté , se tenir dans le spa , placez vos mains sur vos hanches et doucement plier à la gauche puis vers la droite ( voir référence 3) . Cet exercice aide étirer et renforcer votre dos; il aidera également à augmenter la circulation sanguine , favorisant la guérison et apaisant la douleur ( voir référence 2 ) .
hydrothérapie exercices dans une piscine
Selon l'Université de Cambridge , il ya plusieurs exercices que vous pouvez effectuer dans une piscine qui peut aider à soulager votre mal de dos . Beaucoup de ces exercices nécessitent l'utilisation d' une nouille d'eau ou d'un autre dispositif de flottaison qui peut être poussé dans l' eau; ces éléments augmentent la résistance à l'eau et aident à renforcer votre dos ( voir la Ressource 1 ) .
Pour le premier exercice, tenir à une nouille de l'eau ou un dispositif de flottaison et le pousser sous l'eau ( voir la Ressource 1 ) . Maintenez la nouille de l'eau sous l'eau et doucement le ramener à la surface . Répétez . Vous pouvez également conserver une nouille de l'eau et poussez-le sous l'eau en se penchant légèrement vers la gauche ou la droite ( selon le côté de votre corps que vous poussez la nouille de l'eau sous ) . Alternez vos mains et répétez l'exercice . Si vous avez deux nouilles de l'eau , en garder un dans chaque main et coté ( voir la Ressource 1 ) .
En plus de ces exercices , il suffit de marcher autour de la piscine est une autre façon de faire de l'exercice qui renforce les muscles du dos ( parmi les autres groupes musculaires ) , contribuant ainsi à soulager la douleur . Il suffit de ne quelques tours autour de la partie peu profonde (voir référence 3 et la Ressource 1 ) .
