Exercices dos pour spondylolyse

souche répétée à la basse , ou lombaire , région du dos peuvent causer une fracture de stress dans l'anneau externe osseuse d'une vertèbre . Un patient a spondylolyse lorsque la fracture se produit juste à l'extérieur de l'anneau principal , l'affaiblissement de la vertèbre . Le trouble est plus fréquent chez les jeunes , dont les squelettes sont encore en développement . Le traitement initial consiste généralement le repos et l'immobilisation pendant plusieurs semaines . Une fois que votre médecin vous a autorisé à vous exercez, il est important de garder vos muscles de base forte , puisque ceux-ci prennent en charge la zone qui a été blessé . Considérant que la face arrière de la vertèbre porte la fracture dans spondylolyse , prendre des précautions pour éviter les exercices qui impliquent flexion arrière , car ils peuvent aggraver votre vertèbre de guérison . Votre médecin ou votre physiothérapeute devraient fournir des orientations . Marching

Lie avec votre dos sur le sol , les genoux pliés vers le plafond et vos pieds sur le sol hip- distance. Inclinez votre bassin afin que vos contacts le bas du dos au sol , et de garder votre bassin inclinés tout au long de cet exercice . Tout en gardant vos muscles abdominaux forts , soulevez votre pied droit du plancher jusqu'à ce que votre tibia droit est parallèle au sol . Maintenez la position pendant deux cycles de respiration . Abaissez doucement la jambe droite , puis répétez le même mouvement sur ​​le côté gauche .

Répétez cet exercice quatre fois de chaque côté . Si vous ressentez une douleur au bas du dos , arrêter ou faire une pause .
Mini Craquements

Démarrer dans la même position que pour Marching . Placez vos mains derrière votre tête , avec vos coudes pliés et pointant sur ​​les côtés . En utilisant vos muscles abdominaux , levez la tête , le cou et les épaules du sol . Pause pendant une seconde en haut , puis le bas du dos doucement .

Vous faites cet exercice , imaginez que quelqu'un vous soulève de votre sternum ( sternum ) , de sorte que vous n'êtes pas simplement flexion au niveau du cou . Même si vous n'êtes pas capable de soulever très élevé, la qualité du mouvement est plus importante que la quantité de l'ascenseur .

Bird Dog

Démarrer de votre les mains et les genoux . Assurez-vous que votre colonne vertébrale est dans une position neutre , et que votre ventre ne s'affaisse pas vers le sol . Le maintien d'une légère contraction de vos muscles abdominaux aidera à prévenir tout affaissement .

De là , levez votre jambe droite derrière vous , pas plus haut que la hanche . Ne pas modifier la position de votre dos . Si vous n'avez pas le mal de dos et vous vous sentez équilibré , soulever le contraire (à gauche ) bras droit devant vous et de continuer à équilibrer . Maintenez votre position pendant cinq cycles de respiration .

Répétez ce mouvement de l'autre côté .