Retour Précautions

Le mal de dos peut être assez invalidante pour vous empêcher d'être en mesure de marcher pendant des jours , des semaines ou des mois à la fois. Selon l'hôpital Shreeji orthopédique , les activités quotidiennes simples comme séance , de torsion ou de levage peuvent conduire à des problèmes de dos chroniques . La meilleure façon de vous protéger est de prendre des précautions . Assis correctement

Hôpital orthopédique Sheeji suggère d'utiliser une chaise à dossier droit avec support lombaire à vous aider à prévenir les blessures au dos . Toujours s'asseoir avec le dos complètement contre le support pour le dos et placez vos genoux légèrement plus élevés que votre taille . Vous pouvez utiliser un tabouret ou un tabouret pour soulever vos pieds pendant que vous asseoir . Si vous avez besoin de tourner pour atteindre quelque chose tout en étant assis , tournez votre corps tout entier , par opposition à la torsion à votre taille . Levez-vous et étirez au moins une fois toutes les heures pour aider à soulager le stress mis sur le bas du dos de la position assise avec soin. Réglez votre siège de voiture près de la roue de direction et de contrôle de sorte que vous n'avez pas tendre la main à les utiliser .
Stress

Selon sauvegarde en ligne des ressources de santé Spine Univers , le stress peut contribuer à la douleur persistante dos . Un stress constant provoque une tension musculaire qui se transforme en douleur de dos et le cou . Certaines activités anti-stress sont bons pour votre santé du dos , y compris la natation , un bain de sauna , la massothérapie et la promenade occasionnelle pour aider à obtenir votre circulation déplacement et soulager les crampes dans les muscles du dos . Même quelque chose d'aussi simple que d'appuyer loin de votre bureau de temps en temps et prendre une profonde respiration peut aider à soulager un peu de stress et de réduire les maux de dos . Support

Retour
les plus jeunes ne se sentent pas la douleur au dos pour soulever ou déplacer des objets lourds . Pendant que vous vieillissez , vous pouvez commencer à sentir que la douleur . Selon eMedicineHealth , prendre des précautions plus tôt dans la vie peut aider à prévenir les maux de dos que vous vieillissez . Ces précautions comprennent une ceinture de soutien lombaire lorsque vous soulevez des objets lourds . Une ceinture de soutien lombaire offre une résistance supplémentaire à vos muscles du dos , et peut soulager le stress sur le bas du dos lorsque vous soulevez . En utilisant une ceinture de soutien lombaire à tout âge est important , mais si vous commencez quand vous êtes jeune , vous aider à préserver votre dos dans votre ans plus tard .
Strenthen les muscles

Une des meilleures façons de vous assurer que vos muscles du dos protéger et soutenir votre colonne vertébrale est de garder les muscles forts , selon l'hôpital Shreeji orthopédique . Un exercice simple retour de renforcement que vous pouvez faire chaque jour est à plat sur ​​le dos , soulevez vos jambes de quatre à cinq pouces du sol et les y maintenir pendant un nombre de cinq . Si vous faites juste trente de ces levées de jambe un jour , vous permettra de renforcer vos muscles du dos et aider à prévenir les blessures au dos.