Cyclistes et Back Pain
intérêt et la participation à vélo a augmenté au cours des dernières années que les gens cherchent des alternatives à l'exécution et à d'autres activités aérobiques à fort impact . Vélo permet un entraînement cardio-vasculaire complet et ne prend pas un péage sur les genoux comme les autres formes d'exercice . Pourtant , le vélo est livré avec son propre ensemble de problèmes , y compris les maux de dos . Posture posture est l'une des causes les plus fréquentes de douleurs au dos pour les cyclistes . Courber le dos alors qu'il circulait à vélo est d'avoir des ennuis . Gardez la colonne vertébrale aussi droite que possible tout en conduisant . Si penchant en avant pour réduire la résistance au vent , le cycliste doit incliner vers l'avant du bassin plutôt que de courber le dos.
Vélo ajustement
mal de dos est souvent le résultat du vélo lui-même être un mauvais ajustement pour le cycliste . Si le tube supérieur du vélo est trop longue , le cycliste doit faire un étirement anormal pour atteindre le guidon . Cela peut augmenter la pression sur les muscles du dos . Raccourcir le tube supérieur et soulever le guidon pour éliminer les maux de dos résultant de ce type de souche .
Sauvegarde Off
nouveaux cyclistes peuvent éprouver une certaine quantité de retour douleur simplement parce que leurs corps ne sont pas utilisés pour le nouvel exercice . Si la douleur se présente sous la forme de douleurs musculaires , ceci est à prévoir. Il ya une différence entre la douleur physique et la douleur indiquant blessures . Si vous débutez , les cyclistes devraient faciliter dans leur nouvelle routine et de prendre des jours de congé quand ils se sentent mal .
Retour Bretelles
Retour accolades ne sont pas seulement pour les haltérophiles et les travailleurs de l'entrepôt . Ils peuvent vous aider dans toute situation où la pression sur le bas du dos peut entraîner des douleurs . Bracelet sur une accolade élastique pour fournir un plus grand soutien de la région lombaire ; . Cela rendra plus facile le vélo sur le dos
exercice
Une des meilleures façons pour un cycliste pour soulager les maux de dos est d'alléger la pression sur le dos. Alors que cela peut se faire de plusieurs façons , le renforcement des muscles abdominaux est l'un des plus efficaces. Chaque fois que le mal de dos commence à grimper , la faiblesse des muscles abdominaux sont souvent à blâmer . Lorsque les abdos sont forts, ils peuvent soulager l'arrière de plus de 60 pour cent de sa charge . Cela peut faire une grande différence à vélo.
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