Appropriées Mécanique PSC en levage

Retour de blessures et les maux épaules et les bras sont le résultat d'une mauvaise planification et des techniques de levage . La douleur peut causer des nuits blanches et l'inconfort ; vraiment mauvais blessures peuvent entraîner une incapacité permanente ou affaiblissement des muscles du dos . Utilisent la forme du corps en haut à droite de levage et de connaître vos limites sont les premiers pas vers la prévention de ces blessures . Évitez de tordre et tourner tout en maintenant une charge , ce qui est absolu la pire chose que vous pouvez faire pour votre dos . Advanced Planning

évaluer la situation avant d'aller directement dans l'ascenseur , en particulier pour les objets vraiment lourds . Donner à l'objet un ascenseur de premier test pour voir si vous aurez besoin d'aide . Appeler des renforts si nécessaire, puis parler de votre plan d'action .

Par exemple , décider qui va se passer par la porte d'abord et dans quelle direction. Marcher sur votre itinéraire première et inspecter les obstacles tels que les plateaux en saillie , retroussé les tapis et les cordons d'alimentation .

Planifier à l'avance réduit la quantité de temps que vous tenez l'objet lourd et des torsions à l'aise qui provoquent des blessures . Compte à rebours avant l'ascenseur afin que personne ne tente de ramasser solo ou branle l'objet vers le haut.
La technique de levage

mécanique du corps supérieures sont tous sur la distribution de poids et l'utilisation de la forme naturelle de votre corps . Votre corps supérieur sera supporter la charge , mais de levage commence en fait en dessous de la taille.

Pliez les genoux et gardez vos pieds de large pour une base solide . Utilisez vos muscles de la jambe de se tenir debout ; gardez votre dos droit et ne pas tourner à tout moment. Contractez vos muscles de l'estomac lors de l'ascenseur pour diriger l'effort loin de votre bas du dos .

Conservez les objets près de votre corps pendant que vous marchez pour soulager la pression sur le bas du dos . Si vous êtes coincé dans une porte , mettre votre poids derrière une poussée au lieu de blesser votre dos en tirant .

Techniques alternatives

Essayez d'autres techniques de levage en plus le squat pour des objets plus petits ou de forme irrégulière . La " moitié genou " ascenseur commence par tomber dans un squat avec un genou sur le sol. Glisser l'objet le long de la cuisse et de tirer près de votre corps, puis se lever avec un dos droit .

Baisse à deux genoux si c'est plus confortable , juste être sûr que vous avez votre équilibre avant de se lever . Utiliser un escabeau pour récupérer des objets plus élevés que votre tête. Rapprochez-vous de la tablette et déplacez votre poids d' une jambe qui est placé légèrement en avant de l'autre . Prenez l'objet et déplacez votre poids vers l'arrière à deux pieds . Abaissez lentement l'objet jusqu'au niveau de la poitrine .