Exercices de la colonne vertébrale chiropratique

exercices de la colonne vertébrale sont une partie importante d'aider les soins chiropratiques . Prendre soin de l'arrière peut garder les muscles d'obtenir serré et renforce les muscles pour aider à réalignement commune . Exécution d'une simple série de exercices pour le dos , pas plus de 15 minutes par jour , peut aider à améliorer la flexibilité et soulager la douleur. Genoux vers la poitrine

Allongez-vous sur le sol avec le dos droit et les genoux pliés à un angle de 45 degrés , avec les pieds placés fermement sur le sol . Placez une main sur chaque genou , et soulevez lentement les jambes du sol. Tirez les genoux vers la poitrine en utilisant les mains pour appliquer la pression , et maintenez les genoux à la poitrine pour un deuxième compte 15 . Détendez-vous les bras de sorte qu'ils sont étirés , et maintenez cette position pendant 10 secondes supplémentaires . Abaissez lentement les jambes vers le sol. Répétez l'étirement trois fois , une fois ou deux fois par jour . Ce tronçon travaille le bas du dos , ischio-jambiers et les épaules .
Verso extensible

Allongez-vous sur le sol avec les jambes droites en face de vous et vos bras à vos côtés . Apportez votre jambe gauche , le genou est dirigée vers le plafond , et de diffuser votre bras gauche à hauteur d'épaule . Abaissez lentement le genou gauche sur le genou droit de sorte que la jambe traverse le corps . Utilisez votre main droite pour faciliter l'étirement en appuyant légèrement sur ​​le genou gauche . Maintenez l'étirement pendant 15 secondes , puis répétez avec l'autre jambe .

Tronc Arching

Descendez sur le sol dans une position de mains et les genoux , avec les mains directement sous les épaules et les genoux sous le bassin . Respirez profondément plusieurs fois , se sentant à l'arrière de l'expansion. Baisse la tête entre les omoplates et soulever le milieu du dos vers le plafond tout en expirant . Inspirez en levant la tête et en réduisant l'abdomen vers le sol. Répétez cette trois fois.