Postural Back Pain

Le mal de dos est une affection très invalidante qui représente près de 150 millions de journées de travail perdues chaque année . Beaucoup de maux de dos non spécifique , ce qui signifie qu'il n'ya pas de cause de la douleur , comme l'ostéoporose ou un nerf pincé . Mais l'un des principaux contributeurs à la douleur du dos est une mauvaise posture . Voici quelques-unes des choses à connaître de sorte que vous pouvez éviter la douleur à la suite d'une mauvaise posture . Votre Retour

L'élément central de votre dos est votre colonne vertébrale . Il s'agit d'un ensemble extraordinairement conçu des os, des ligaments et des muscles qui permettent aux humains de marcher debout . Les os de la colonne vertébrale sont appelés vertèbres et sont amortis par des disques intervertébraux à amortir le stress et la tension sur les os . Dans la colonne vertébrale est la moelle épinière , qui est la route pour la conduction nerveuse à votre extrémités , de la vessie et des intestins . Une bonne posture est essentielle à la réduction du stress sur la colonne vertébrale et les risques de blessures .
Mauvaise posture

Nous pensons souvent de mauvaises postures comme étant simplement rabattu sur les épaules voûtées votre poitrine , mais ce n'est pas sa seule manifestation , que le positionnement qui est désactivé par de simples millimètres peut provoquer une mauvaise posture et conduire à une douleur extrême . En se tenant devant un miroir, vous serez en mesure de déterminer si vous avez une bonne ou une mauvaise posture . Si vos orteils sont pointés vers l'intérieur ou vers l'extérieur , ou un côté de la hanche est légèrement plus élevé que l'autre, alors vous avez des problèmes avec votre posture .

Améliorer la posture

Si vous avez une mauvaise posture , obtenir une bonne posture exige un effort physique. Vous devez renforcer les muscles qui ne sont pas en tirant votre torse vers le haut comme ils le devraient . La meilleure façon d' améliorer la posture à travers des exercices abdominaux et du bas du dos et haussements d'épaules . Vous devez également faire des étirements , le yoga ou le Pilates pour allonger les muscles, les tendons et les ligaments de la colonne vertébrale et évacuer le stress sur elle .
Posture dans les activités

Beaucoup de gens avoir une bonne posture , mais avoir de mauvaises habitudes posturales en pratiquant des activités spécifiques, comme pour soulever des objets . Levage avec vos jambes au lieu de courber le dos et la levée placera l'accent sur vos quadriceps , qui sont beaucoup mieux préparés pour soulever des objets lourds par rapport aux petits muscles soutenant le spine.Working à un ordinateur est une autre situation de problème , car les gens ont tendance à s'affaler ou utiliser un clavier qui est dans une position qui ajoute du stress à l'arrière . Assurez-vous que vous vous asseyez et face à l'écran directement avec vos pieds confortablement sur le sol pour vous aider à maintenir une bonne posture de travail . Les nouvelles mères peuvent aussi développer une mauvaise posture en équilibrant leur bébé sur la hanche tandis que les tâches ménagères .
Réduire les maux de dos

Améliorer votre posture permettra de réduire considérablement beaucoup de votre dos douleur et aidera à prévenir de se développer dans un état plus grave, comme une hernie discale ou nerf pincé . En plus de travailler pour améliorer votre posture lorsque vous travaillez , marcher et faire d'autres activités , assurez-vous que vous avez un soutien adéquat pour votre colonne vertébrale lorsque vous dormez . Utilisez un oreiller de corps ou de conserver un oreiller sous vos genoux pour soutenir votre colonne vertébrale . Cela vous aidera à mieux dormir , tout en aidant à améliorer votre santé globale dos .