Exercices Poids de machines pour muscles du dos

Souffrez-vous de douleurs au dos tous les jours ? Vous n'êtes pas seul . L'Institut national des troubles biologiques et des maladies rapporte que les résidents des États-Unis consacrent 50 milliards de dollars par an pour traiter la douleur au bas du dos . Maux de tête sont les seules affections neurologiques qui sont plus fréquentes . Heureusement , vous pouvez soulager votre mal de dos --- et peut-être empêcher --- en renforçant les muscles du dos qui soutiennent votre colonne vertébrale . Il ya plusieurs exercices de machines de poids qui peut vous aider à le faire. Visitez votre médecin

Si vous souffrez de graves douleurs dorsales , rencontrer votre médecin avant d'utiliser des appareils de musculation . Votre médecin , peut-être , tout en travaillant avec un physiothérapeute , peut élaborer un système de musculation conçu spécialement pour vous .

Ceci est important . La formation de poids peut sérieusement endommager votre dos si vous ne suivez pas les conseils de votre médecin. Vous pourriez être tenté de soulever trop de poids trop vite . Ou peut-être vous essayez de faire trop d'exercices en une seule session . De toute façon , vous pouvez augmenter la quantité de maux de dos que vous rencontrez si vous frappez la salle de musculation sans un bon plan .
Poids machine Exercices

Pull- bas sont l'une des meilleures façons de renforcer les muscles du bas du dos . Vous pouvez effectuer ces en utilisant un menu déroulant ou machine à câble , un appareil de musculation qui vient avec une barre de suspension attaché à une pile de poids .

Partir d'une position assise , tirer la barre en face de vous vers le bas vers vos genoux , soulevant les poids attachés à elle. Faites autant de répétitions que vous sentez à l'aise d'essayer . Ne pas exagérer ou de tout autre exercice . Essayer de faire trop et trop vite peut causer plus de problèmes qu'elle n'en résout .

Cet exercice est de la variété de composés, ce qui signifie qu'il fonctionne plus d'un ensemble de muscles . En plus de vos muscles du dos , en utilisant une machine déroulant permettra également de renforcer vos avant-bras, deltoïdes et biceps .

Machines Pull -up travaillent les muscles du dos , aussi. Avec ces machines , vous prenez sur les barres de la main et tirez -vous dans l'air . La machine utilise votre propre poids pour construire la résistance qui renforce les muscles du dos .

La machine de chaise romaine est une autre bonne option pour construire vos muscles du dos . Cette machine dispose d' une bosse arrondie rembourré en son milieu où les utilisateurs placent leurs hanches . Vers l'avant dans la chaise , penchez simplement en avant jusqu'à ce que vous sentiez une résistance. Tenez votre pose pendant environ deux secondes, puis se pencher en arrière et recommencer. Encore une fois, faire autant de répétitions que vous pouvez sans ressentir de la douleur .

Rameurs sont encore une autre bonne option pour la construction des muscles du dos . Asseyez-vous dans une de ces machines , saisir les poulies de la main en face de vous et tirez . Vous travaillerez immédiatement vos muscles du dos . Encore une fois, effectuer autant de répétitions que vous le pouvez. Beaucoup de machines à ramer viennent avec leurs propres systèmes informatiques qui vous permettent de définir un temps prédéterminé pour votre routine d'exercice . Si vous êtes nouveau dans ces machines, essayer l'aviron pendant 15 minutes, puis de plus en plus que temps que vos muscles du dos deviennent plus forts .

Entrer dans une

Aucune machine de poids permettra de renforcer vos muscles du dos , sauf si vous l'utilisez sur une base cohérente. Beaucoup de gens commencent un programme de rachat de renforcement avec les meilleures intentions , que d'abandonner leur routine d'entraînement après quelques semaines .

Ne pas tomber dans ce piège . La clé pour le renforcement des muscles est de travailler à leur uniforme.

Cela ne signifie pas , cependant, que vous devez utiliser des appareils de musculation tous les jours . Vos muscles ont besoin des jours de congé pour se reposer. Sans repos approprié , vos muscles ne se développent pas .