Étirements pour Basse et Haute- Back Pain
Si vous avez des douleurs dans le bas du dos ou supérieure , en rechercher la cause de sorte que vous pouvez déterminer la plus sûre du traitement le plus efficace . Selon Health.com , les causes de la douleur au bas du dos varient , mais beaucoup de gens trouvent un soulagement en quelques semaines . Et contrairement à l'avis du passé , les experts d'aujourd'hui , y compris ceux au Fitness Magazine et Health.com , disent exercice et des étirements du dos - pas de repos - sont les clés de soulager les maux de dos . Basse - reculer
1 . Abaissez lentement la tête que vous tirez votre abdomen dans le dos et rouler votre bassin en arrière.
2 . Lever progressivement votre tête pendant que vous roulez votre bassin vers l'avant .
3 . Répétez plusieurs fois .
Twist Side Haute - Retour
1 . Préparez vos épaules avec les deux bras
2 . Expirez en vous tournez lentement la poitrine d'un côté . Inspirez en vous re - centre .
3 . Expirez en vous tournez lentement la poitrine de l'autre côté . Inspirez en vous re - centre .
4 . Inverser la respiration sur votre prochaine série .
Photos Presse extensible
1 . Allongez votre ventre plat contre le sol , et lever la tête et à la poitrine par contreventement votre poids sur vos avant-bras .
2 . Soulevez le haut du dos en appuyant sur vos coudes vers le bas et dans le sol, en gardant votre estomac détendu et le dos voûté , sans exercer vos muscles du dos .
3 . Appuyez votre dos tout en gardant vos hanches et du bassin au ras du sol . Détendez-vous .
4 . Répétez deux à quatre fois .
Ball- Up Retour stretch
1 . Allongez-vous sur votre dos
2 . Tirez vos genoux à la poitrine alors que tout en fléchissant la tête en avant pour un étirement confortable que vous ballon .
3 . Répétez .
Genou -poitrine Retour stretch
1 . Allongez-vous sur votre dos .
2 . Pliez les deux genoux afin que vos talons sont au ras du sol .
3 . Maintenez le dos d'un genou avec les deux mains et tirez le genou vers la poitrine .
4 . Répétez avec l'autre genou .
