Lombaire Exercices pour les entorses

Lorsque vous avez foulé zone lombaire (bas ) de votre colonne vertébrale , lui donner une chance de guérir . Cela signifie repos pendant 24 à 48 heures, puis le traitement de l'entorse avec des packs de glace . Cependant , une fois que vous avez passé le cap des 48 heures , vous pouvez essayer de faire des exercices afin de soulager la douleur et de retrouver le mouvement et la force . Bascule du bassin

Allongez-vous sur le sol tandis que sur le dos . Pliez vos genoux à un angle de 45 degrés et placez vos mains à plat sur ​​le sol. Contractez vos muscles abdominaux et comme vous le faites; aplatir le bas du dos que vous essayez de pousser votre nombril à l'étage . Maintenez cette position pendant deux secondes . Faites cet exercice 15 fois , prendre une pause de 30 secondes et répétez l'ensemble .
Tronçon du genou à la poitrine

Allongez-vous sur le sol tandis que sur le dos . Choisissez votre genou droit jusqu'à ce qu'il soit au niveau de la hanche . Prenez deux mains et saisir dans le dos du genou et l'étirer jusqu'à votre poitrine . Maintenez cette position pendant trois secondes . Pour ce faire, 15 fois , puis changez de jambe et le faire avec votre genou gauche 15 fois . Prenez une pause de 30 secondes et répétez l'étirement.

Basse rotation du tronc

Encore une fois, s'allonger sur le sol tandis que sur le dos . Pliez vos genoux à un angle de 45 degrés . Saisissez vos bras autour de vos genoux et de les tourner vers la gauche jusqu'à ce que votre genou gauche est d'environ quatre pouces du sol . Maintenez cette pendant trois secondes . Maintenant tourner vos genoux jusqu'à ce que votre genou droit est seulement environ quatre pouces du sol . Maintenez cette pendant trois secondes . Faire 15 rotations de chaque côté , prendre une pause de 30 secondes et répétez l'ensemble .