Exercices pour soulager les maux de dos causés par enflement Disc
mouvement répétée peut causer un disque de sécher et dégénéré . Le centre de gel commence à gonfler que le disque se dessèche, causant des maux de dos . Selon le Dr Jerry Swanson " bombé est normal que les âges de disques , et est souvent vu sur l'IRM. " Exercices doux prescrits par un physiothérapeute peuvent soulager la douleur d'un diagnostic de disque bombé
Votre médecin commence le processus de diagnostic en prenant vos antécédents médicaux et effectuer un examen physique complet , avec des examens supplémentaires commandés au besoin .
traitement
douleur Over-the -counter ou de prescription médicaments peuvent soulager la douleur renflement du disque , et votre médecin peut vous référer à un physiothérapeute .
fins d'exercer le Retour
Exercice renforce les muscles du dos , et des exercices d'étirement diminuer votre risque de spasmes musculaires . Exercices des muscles porteurs tels que la marche , à préserver la masse musculaire , de réduire vos chances de développer une fracture par compression .
Douleur lutte contre les produits chimiques dans le corps , les endorphines sont libérées quand vous vous exercez , afin de participer à des exercices que vous aimez , et vous ne sera même pas penser à la douleur de disque bombé .
Retour exercices
votre physiothérapeute peut avoir vous faites ces exercices à la maison .
Basse Retour Tilt - Allongez-vous sur un tapis confortable ou placer un tapis d'exercice sur le sol. Serrer les fesses et les muscles abdominaux , de sorte que le bas du dos est plat , et votre bassin bascule vers le haut. Prenez quelques respirations profondes , puis inclinez votre bassin vers le bas en augmentant le bas du dos sur le sol
Retour Bridge - . Entrez dans un visage à l'aise en position haute , et soulevez vos fesses et lentement sur le sol . . Étirer la colonne vertébrale comme vous les fesses lentement inférieurs et le dos
Presque Sit- Ups - Se reposer confortablement dans une position face vers le haut sur le sol, rentrez votre menton po extensible deux mains entre les genoux , tout en soulevant doucement votre tête et des épaules . Avec votre menton toujours dans une position groupée , étirer les deux mains pour le genoux droit et gauche. La tête plus basse et les épaules au sol , et se détendre pendant une minute ou deux avant de se lever
des Rolling genoux - . Bien que dans une position face vers le haut sur le sol, rouler genoux vers votre gauche , puis à votre côté droit , tout en gardant vos coudes sur le sol
genoux à la poitrine - . Bien que couché sur le dos , pliez le genou droit vers la poitrine , puis maintenez genou dans vos mains et compter jusqu'à cinq . Redresser lentement le genou gauche le long de la chaussée , et compter jusqu'à cinq . Revenez à la position de départ, et répéter sur le côté gauche
faible extension arrière - . Allongée sur le ventre , l'étayage haut de votre corps sur les coudes , tout en gardant vos hanches sur le sol. Maintenez cette position pendant au moins cinq secondes par répétition , pour 10 répétitions .
Cet exercice doit se faire lentement , car certains patients peuvent éprouver des douleurs d'abord dans cette position .
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