Spine Exercices billes
billes de la colonne vertébrale sont un excellent outil pour tirer le meilleur parti de votre séance d'entraînement . Ils sont connus sous divers noms tels que un ballon d'exercice , physio balle ou ballon suisse . Lorsque vous utilisez une boule de la colonne vertébrale , vous améliorez la séance d'entraînement pour vous les muscles du tronc et aider la colonne vertébrale de maintenir une flexibilité sans ajouter le stress et la fatigue . Le mouvement se nourrit de la colonne vertébrale à une augmentation de la circulation et la décompression des disques . Vous pouvez faire beaucoup d'exercices avec un ballon de la colonne vertébrale . Solde Exercices
Lorsque vous utilisez une boule de la colonne vertébrale et faire tout ce qui vous oblige à maintenir l'équilibre , vous renforcez vos muscles du tronc . Les exercices comprennent tout simplement assis sur le ballon tout en maintenant une bonne posture verticale. Les mouvements du corps légères provoquent le déplacement de la balle et nécessite vos muscles abdominaux et dorsaux de travailler avec vos cuisses pour maintenir votre équilibre . Elargir exercices d'équilibre à la pose sur la balle avec votre ventre sur le ballon . Lorsque vous commencez , vous devrez peut-être vos mains pour maintenir l'équilibre que vous étendez vos jambes derrière vous dans l'air . En fin de compte , le travail à la tenue d' un surhomme pose avec les mains et les pieds étendus " en vol " en équilibre sur le ballon .
Sit- ups et craque
Un ballon de la colonne vertébrale est un instrument parfait pour vous aider à tirer le meilleur parti de votre séance d'entraînement abdominale . Vous pouvez faire une variété de poses sur la balle avec vos fesses en équilibre sur le bord que vous étendez en arrière ou vous pouvez placer votre bas du dos sur le ballon . L'avantage de la balle est de supprimer le stress sur le bas du dos - ce qui conduit à des blessures lorsque vous faites des craquements et des sit-ups sur le plancher . Il contribue également à élargir votre retour plus loin que le sol permettrait , permettant à votre tête pour plonger en dessous du niveau de votre taille et de vous donner une séance d'entraînement plus profond.
Autres exercices
Le ballon de la colonne vertébrale est un excellent banc d'entraînement pour effectuer une variété d'exercices . Quand vous faites des choses simples comme un biceps curl ou une presse inclinée sur le ballon de la colonne vertébrale , vous ne fournissez pas seulement l'entraînement pour le muscle isolé soulever le poids , mais vous vous engagez votre noyau pour fournir une plus grande séance d'entraînement . Faire des levées de jambe , push-ups et les extensions de triceps sur la balle de la colonne vertébrale ainsi .
