Comment faire pour empêcher votre dos De Courber Lorsque Deadlifting

L' ascenseur de la mort est l'un des meilleurs corps entier exercices que vous pouvez faire , mais il peut blesser votre dos s'il n'est pas effectué correctement. L'erreur la plus commune quand deadlifting , habituellement fait par les sportifs débutants , est d'arrondir le dos , la compression de la partie avant de vos disques vertébraux lombaires et forçant les disques à se déplacer vers l'arrière . Cette position vous met à un risque élevé de souffrir d'une hernie discale , qui est absolument catastrophique pour votre santé et votre bien-être . En apprenant la technique de levage morts correct, vous pouvez profiter de ses avantages tout en minimiser les risques . Choses que vous devez
les plaques de poids de Barbell
Afficher Instructions
Barbell Dead Lift
1

Chargez la barre avec le nombre souhaité de plaques de poids et alors se tenir devant la barre avec les pieds un peu plus large que la largeur des épaules .
2

Pliez vos genoux et se pencher en avant à la taille pour attraper la barre . Votre poignée devrait être un peu plus large que la largeur des épaules . Pour plus de sécurité , utilisez la prise en pronation . Cette poignée provoque vos avant-bras tournent à l'intérieur , ce qui réduit considérablement le stress sur vos biceps et minimiser le risque d'une souche ou une déchirure . Gardez votre poitrine haute et détendez vos épaules . Regardez droit devant pendant toute la rep .
3

Redressez votre dos autant que possible et essayer de garder comme ça pendant tout le soulevé de terre . C'est la partie la plus difficile de cet exercice si vous êtes un débutant ou un noyau faible. Pour éviter que votre retour de l'arrondissement , vous devez contracter vos muscles du tronc , y compris votre transverse de l'abdomen ( musculaire abdominale profonde ) , votre droit de l'abdomen (votre « six-pack ») , et votre spinaux ( musculaire spinale de profondeur) . Après vous vous engagez ces muscles du tronc , vous devez vous concentrer sur la respiration dans les côtés de votre cage thoracique . Cela vous empêche essentiellement de forcer votre diaphragme , qui peut être commun quand deadlifting mal .
4

lever la barre sur le sol en étendant vos genoux et vos hanches . Lorsque vous faites cela , rester concentré sur la contraction de votre cœur . Gardez ces muscles engagés et ne les relâche pas , sinon , vous allez prendre votre colonne vertébrale sur le neutre , ou redressé , la position . Aussi, assurez -vous que vous expirez pendant cette motion. Une erreur commune est de se détendre votre coeur lors de l'expiration . Éviter cela. Il peut prendre un certain temps à s'habituer à le faire correctement. Avec la répétition et de la concentration , cependant, votre formulaire de dead lift va s'améliorer.
5

retour la barre au sol en pliant les hanches et les genoux . Inspirez pendant ce mouvement , en gardant à nouveau votre noyau engagé . Essayez de respirer dans les côtés de votre cage thoracique plutôt que dans votre abdomen .