Exercices pour la douleur sciatique pendant la grossesse

Le nerf sciatique va du bas du dos, à travers les fesses et le bas de vos jambes . Pendant la grossesse , la croissance du bébé peut appuyer contre le nerf , ou le poids supplémentaire peut provoquer une hernie discale , qui pince le nerf sciatique . L'engourdissement , des picotements ou des douleurs résultant affecte habituellement seulement une jambe , et il peut courir à partir de la fesse à pied . Exercices pour la douleur sciatique , même pendant la grossesse , peuvent aider beaucoup . Parlez-en à votre médecin

Demandez à votre médecin d'autres options pour le contrôle de la douleur , si vous êtes très à l'aise . Vous pourriez avoir besoin de médicaments ainsi que l'exercice . Elle pourrait recommander l'ibuprofène ou l'acétaminophène pour réduire l'inflammation et la douleur , car les deux sont généralement considérés comme sûrs durant la grossesse ( voir référence 2). Elle peut vous référer à un physiothérapeute de l'aide avec des exercices et de maintenir une bonne posture pendant la grossesse . L'utilisation d'un coussin chauffant peut également apporter un soulagement et peut aider chaud et détendre vos muscles avant l'effort.

Sciatique , douleurs au dos et de la hanche est souvent temporaire en début de grossesse et cesse par la suite en tant que votre bébé grandit et les changements ( voir référence 3 ) .
Exercices d'étirement

d'exercices pour la douleur sciatique peut sembler contre-intuitif lorsque vous êtes plus enclins à se pelotonner sur le canapé . Exercices doux et étirements peuvent augmenter le flux sanguin vers les muscles tendus et de renforcer vos abdominaux de base , les muscles pelviens et fessiers pour soutenir votre dos et soulager la douleur sciatique . Étirements sûrs et efficaces pendant la grossesse focus sur le dos , ischio-jambiers et du cou , en utilisant des mouvements lents et tenant chaque étirement pendant 20 à 30 secondes . . But pour de courtes séances d'étirement deux fois par jour ( voir la Ressource 1 ) Photos
exercices de renforcement

Un noyau solide est la clé pour un dos en santé - pendant la grossesse et au-delà . Vos muscles abdominaux soutenir votre colonne vertébrale et de promouvoir une bonne posture . Les exercices qui renforcent le dos, les abdominaux , le bassin , les cuisses et les fesses peuvent aussi prévenir la douleur sciatique et soulager. Lorsque vous n'avez exercices de renforcement , utiliser des mouvements lents et contrôlés et ne sur- n'exerce pas vous-même ( voir la Ressource 1 ) .
Exercice cardiovasculaire et piscine

exercice cardiovasculaire peut vous aider à combattre la fatigue , et avec la force et la formation de flexibilité , il peut faire de votre grossesse, la naissance et la récupération plus facile tout en étant bon pour soulager le dos et la douleur sciatique . Tant que vous n'avez plus - pas exercer vous-même, la natation, le vélo et la marche sont sans danger pour la plupart des femmes enceintes . Visez un minimum de 20 minutes trois à cinq fois par semaine d'activité cardiovasculaire . Si cela n'est pas possible , il suffit de faire ce que vous pouvez; 10 minutes est mieux que pas de minutes ( voir la Ressource 1 ) .