Retour exercices de renforcement pour les hommes dans la douleur

Selon Orient Médecine Acupuncture et Massage Clinic , les hommes sont souvent frappés de maux de dos entre 30 et 50 ans Elle est causée en partie par le processus de vieillissement , les blessures , la souche au fil des ans ou trop peu ou . trop de l'exercice. Retour - des exercices de renforcement sont présentés à la fois de prévenir et de soulager la douleur chez les hommes en arrière. Exercice 1 Back- Renforcement

Selon mon école Personal Trainer , le mal de dos est réduite de toujours faire des exercices de renforcement pour toutes les parties de l'arrière . Il est préférable d'utiliser des câbles pour vos exercices ou de votre propre poids corporel personnel , pour faciliter le montant de mettre la pression sur le dos. Si vous utilisez des poids , il peut causer plus de tension. Si vous décidez d'utiliser des poids , utilisez un poids plus léger . Le premier exercice que mon école Personal Trainer suggéré est la ligne câble exercice de haute . Il vous oblige à fixer la bande de résistance autour d'une pièce stable /lourd de l'équipement un peu plus haut que la hauteur des yeux . Puis , se tenir dans une position confortable avec les jambes sur la largeur des épaules et vos genoux légèrement pliés . Pour effectuer l'exercice , " Vous expirez pendant que vous tirez les poignées vers la poitrine , en veillant à tirer vos coudes vers l'arrière et vos omoplates ensemble . Inspirez en revenant les mains à la position de départ " ( Mon école Personal Trainer ) .
exercice 2

Back- Renforcer le deuxième exercice , également suggéré par mon école Personal Trainer , est la mouche câble inverse . Dans cet exercice, vous aurez besoin de deux câbles . Fixez sur deux objets lourds ou des machines différentes de chaque côté . Stand avec vos pieds dans un peu plus serré que la largeur des épaules et garder les genoux tendus . Croisez vos bras sur votre poitrine et de saisir les poignées des câbles . Décroiser lentement et redressez vos bras de chaque côté que vous expirez . " Vos mains doivent se terminent à la même hauteur que vos épaules . Veillez à ne pas hausser les épaules que vous effectuez cet exercice " ( Mon école Personal Trainer ) . Cela permettra de renforcer votre milieu et le haut du dos ainsi que le dos de vos épaules.

Exercice Back- Renforcement 3

Un autre exercice arrière de renforcement , qui travaille le bas du dos , est appelée l'extension arrière. Lie face vers le bas avec les jambes droites et vos bras soit sur le bas du dos , droit à vos côtés ou plié en deux "L" formes de chaque côté de votre tête . Cet exercice utilise seulement le poids de votre corps . Selon mon école Personal Trainer : «Si vous êtes nouveau à cela, vous aurez envie de garder les pieds sur le sol et expirez lorsque vous soulevez le haut du corps à partir du sol . N'oubliez pas de garder votre cou dans une position confortable que vous soulevez et lors de votre retour à la terre. " Ces exercices doivent contribuer à renforcer chaque point de votre dos . Ne pas faire ces exercices tous les jours , que votre corps aura besoin de périodes de repos , mais le faire sur une base cohérente .