Subluxation exercice
Selon les chiropraticiens , une subluxation est quand au moins une des vertèbres de la colonne vertébrale se déplace hors de position, mettant la pression sur la moelle épinière et les nerfs rachidiens irritants. Cela provoque les nerfs à un dysfonctionnement et peuvent entraîner des douleurs dans le corps . Dans de nombreux cas , la douleur peut être atténuée grâce à l'exercice , qui peut aider à soutenir la colonne vertébrale et de soulager la pression sur les nerfs . Crunch abdominale
La crise abdominale contribue à renforcer les muscles du tronc fortes , qui soutiennent à leur tour votre dos et soulager les maux de dos . Pour effectuer une crise abdominale , se coucher sur le dos, les genoux relevés et les pieds à plat sur le sol. Croisez vos bras sur votre poitrine , saisissant chaque épaule avec vos mains . Soulevez lentement vos épaules un pouce du sol. Puis revenez lentement à la position de repos .
Épaule Shrugs
C'est un exercice qui peut être fait pondérés ou sans poids . Stand avec vos pieds largeur des épaules et vos mains à vos côtés . Ensuite, soulevez vos épaules vers le haut. Ne pas les faire rouler . Lorsque vous avez terminé , retournez vos épaules à leur ancienne position de repos .
Pied
marche est dit être le meilleur exercice à faible impact aérobie pour renforcer les muscles du tronc . Par rapport à tout autre exercice , la marche a l'instance la plus faible de blessures . Marche renforce les muscles de base autour des articulations , ce qui contribue à les stabiliser. De plus , n'importe qui peut participer à la marche à tous les niveaux de forme physique. Lorsque vous commencez à marcher pour l'exercice, une bonne paire de chaussures de marche est votre seule exigence . Vous pouvez inclure un podomètre pour vous aider à garder une trace du nombre d'étapes que vous marchez dans une journée . Bien que la plupart des gens ne marchent en moyenne de 5000 pas par jour , des études ont montré que vous obtenez plus d'avantages quand vous marchez 10 000 pas par jour , ou environ 5 miles .
