Tiré Retour Muscle Remède
Faire face à une blessure au dos est douloureux et peut nuire à votre vie en faisant marche de base , assis et debout plus difficile . Pour faire face à une élongation musculaire retour efficace, il est important d'obtenir un bon diagnostic d'un professionnel de la santé avant de commencer tout programme d'exercice . Le remède à cette blessure réside dans la réduction gonflement et augmentant le flux sanguin sain . Glace à chauffer
Immédiatement après avoir subi une élongation musculaire à l'arrière , la glace le dos pendant 20 minutes pour réduire et prévenir l'enflure. Cela devrait être fait toutes les quatre heures pour les 48 premières heures. Cela devrait être suivi par une glace à la routine de chaleur où le dos est recouvert de glace pendant 20 minutes et on chauffe pendant 20 minutes . Notez que la chaleur peut causer plus de gonflement . Emballage d'un bandage autour de peut aider à réduire l'enflure tout en réchauffant les muscles en place .
Anti- Inflammatoires
utilisant des médicaments anti-inflammatoires comme l'ibuprofène aidera à réduire la douleur et gonflement de la traction musculaire . Ne pas laisser se sentir un peu mieux à la suite de médicaments contre la douleur vous convaincre que vous pouvez reprendre des séances d'entraînement intenses . Donner le temps de retour à guérir. Niveaux de douleur d'essai en réduisant les médicaments avant de s'engager dans des activités pénibles à voir si le niveau de la douleur a disparu . Ceci est une indication de la guérison et suggère qu'une augmentation de l'intensité de l'exercice est approprié.
Exercice modéré
étirement du dos va augmenter le flux sanguin vers la zone . Ceci est important parce que le sang apporte des nutriments vers le muscle dos blessé . Alors que reste sera de l'empêcher d'autres blessures , il ne va pas aider le retour à guérir plus rapidement progressive , faible impact étirement et le renforcement des jambes et des abdominaux . Lorsque ces deux groupes de muscles sont plus forts , ils prennent le stress sur le dos et peuvent aider à augmenter la capacité de se déplacer et la fonction avec moins de douleur .
